รู้จักกับออฟฟิศซินโดรม โรคที่พบบ่อยกับคนทำงานประจำในออฟฟิศ

เมื่อพูดถึงการทำงานประจำในออฟฟิศของคนส่วนใหญ่ จะเท่ากับการใช้เวลาตั้งแต่ 08:00 น ถึง 16:00 น. เพื่อทำงานคีย์ข้อมูลอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือทำงานด้านเอกสารที่แทบไม่ได้เดินเปลี่ยนอิริยาบถ ซึ่งทำให้มีคนป่วยด้วยโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) จนต้องมาปรึกษาแพทย์มากขึ้น จากสถิติพบว่า อาการนี้เป็นเรื่องปกติของคนทำงานประจำราว 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว เราจะมาดูกันว่า โรคนี้เป็นอย่างไรและจะมีวิธีจัดการอย่างไร เพื่อที่จะลดความรุนแรงของปัญหานี้ในคนทำงานประจำได้

ต้องยอมรับว่า คนไทยจำนวนไม่น้อยมีอาการออฟฟิศซินโดรมอยู่แบบไม่รู้ตัว ทางการแพทย์ให้สังเกตว่าหากคุณมีอาการปวดเมื่อยเรื้อรังอย่างไม่มีสาเหตุ คือ ปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ และตึงไปจนถึงช่วงหลังสะโพก ต้นขา บางครั้งอาจจะมีอาการนิ้วล็อกหรือปวดข้อมือร่วมด้วย ก็อาจเป็นโรคนี้แล้ว

นอกจากนี้ บางรายจะมีอาการแทรกซ้อน เช่น ปวดหัวอย่างไม่ทราบสาเหตุ ปวดบริเวณกระบอกตา หรือเป็นไมเกรนร่วมด้วย หากคุณมีอาการเหล่านี้บ่อยครั้ง โดยเฉพาะในช่วงหลังจากทำงานนั่งโต๊ะต่อเนื่องเป็นเวลานาน นั่นค่อนข้างมั่นใจได้ว่า คุณเป็นคนหนึ่งที่กำลังป่วยเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมแล้ว

โรคออฟฟิศซินโดรมไม่จำกัดเฉพาะคนวัยทำงานเท่านั้น ยังรวมไปถึงกลุ่มนักเรียนนักศึกษา ที่มีไลฟ์สไตล์เกี่ยวกับไอที เช่น ชอบเล่นเกมส์ออนไลน์นาน ๆ หรือนั่งดูหนังในท่าเดียวต่อเนื่องมากกว่า 2 ชั่วโมง รวมถึงบางอาชีพ ได้แก่ นักกีฬาอีสปอร์ต กลุ่มโปรแกรมเมอร์ คนทำงานสายกราฟิก คนทำงานขายของออนไลน์ ทันตแพทย์และแพทย์ที่ต้องนั่งตรวจโรคประจำที่เป็นเวลานาน คนทำงานประดิษฐ์แนว DIY ที่ต้องใช้สมาธิสูงและอยู่กับที่เป็นเวลานาน ก็พบปัญหานี้ได้เช่นกัน

วิธีการเบื้องต้นที่พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ใช้บรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม คือ การรับประทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอลและการนวด โดยใช้ยาทาแก้ปวดแบบเดียวกับที่นักกีฬาใช้ ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำได้ แต่วิธีที่ถูกต้องคือต้องแก้ที่ต้นเหตุ ด้วยการเดินแกว่งแขน บิดเอวไปมา ยืดเส้นทุก ๆ ชั่วโมง ประมาณ 10 นาที แล้วค่อยกลับมาทำงานต่อ ร่วมกับการแบ่งเวลาว่างสัปดาห์ละ 2-3 วัน ในการออกกำลังกาย เช่น เล่นโยคะ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน รําไทเก๊ก ฯลฯ เหล่านี้ถือว่าเป็นกิจกรรมที่จะทำให้คุณลดความรุนแรงของการเป็นออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี

สำหรับกลุ่มคนทำงานประจำที่นิยมทำงานล่วงเวลาหรือโอที หรือนำงานกลับมาทำต่อที่บ้าน มักประสบปัญหาที่มากขึ้น เช่น โรคเครียดเรื้อรัง นอนหลับไม่สนิท เป็นโรคไมเกรนอย่างเรื้อรังตามมาด้วย กรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุให้แน่ชัด ควบคู่กับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน จะทำให้คุณลดความรุนแรงของปัญหาได้อย่างมาก

การทำธุรกิจใหม่ปี 2020 ต้องพิจารณา 4P

จากตัวเลขสถิติ พบว่าคนไทยจำนวนไม่น้อยประสบปัญหาการว่างงานในปี 2020 เนื่องจากไวรัสโควิดระบาด อันทำให้บริษัทที่เป็นนายจ้างต้องปิดตัวลง มีการลดพนักงานลดเงินเดือน โบนัส ฯลฯ ทำให้มีหลายคนต้องมองหาธุรกิจส่วนตัวทำเอง ให้มีผลตอบแทนดีเพียงพอที่จะชดเชยรายได้ที่หายไป และยังต้องมีสภาพคล่องเพียงพอในการสร้างเม็ดเงินเข้าสู่กระเป๋าให้พอกับกับค่าใช้จ่ายในแต่ละเดือนด้วย

การทำธุรกิจในปี 2020 นั้นต้องพิจารณาองค์ประกอบต่าง ๆ ให้รอบด้าน โดยยึดหลัก 4P ดังนี้

  1. Product

ตัวสินค้าหรือบริการของคุณต้องตอบโจทย์ความต้องการของลูกค้าในยุคปัจจุบัน ซึ่งโดยมากแล้วลูกค้าที่เป็นกลุ่มคนรุ่นใหม่วัย 20-35 ปี ที่มีกำลังซื้อสูงหรือมีความสนใจซื้อสินค้าและบริการใด ๆ มักจับจ่ายกับสิ่งที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ ที่มีความเป็นอัตลักษณ์สูง เสริมภาพลักษณ์ให้ดูดี เช่น ของใช้ DIY สินค้ากลุ่มไอที หรือเพิ่มความสะดวกสบายประหยัดเวลา เช่น บริการจัดส่งสินค้าด่วน ฯลฯ เมื่อรู้เช่นนี้ คุณก็ต้องตีโจทย์ให้แตกก่อนการเริ่มต้นธุรกิจ จึงจะมีโอกาสรอดมากกว่าเจ๊ง

  1. Price

ราคาสินค้าไม่ได้หมายถึงราคาที่ถูกกว่าคู่แข่ง แต่หมายถึงราคาที่เหมาะสมและจับต้องได้ คือ ไม่แพงเกินไปจนเอาเปรียบผู้บริโภค และไม่ราคาถูกเกินไปจนคุณไม่เหลือกำไรเลย ซึ่งคุณต้องประเมินว่าคู่แข่งทางการค้าของคุณนั้นมีสินค้าที่มีคุณสมบัติเช่นไร มีเทคนิคการตั้งราคาอย่างไร เพื่อให้คุณมีหลักการในการกำหนดราคาของตัวเอง และเพื่อให้คุณตอบลูกค้าได้อย่างชัดเจนว่า เหตุใดราคาสินค้าของคุณจึงแพงหรือถูกกว่าเจ้าอื่น

  1. Place

ช่องทางการจำหน่ายสินค้าในยุคนี้ ไม่ควรยึดติดว่าต้องมีพื้นที่หน้าร้านในห้างสรรพสินค้าอีกต่อไป คุณควรศึกษาช่องทางใหม่ ๆ เพราะปัจจุบันเราต่างประสบปัญหาจากไวรัสโควิดระบาด ต้องมี Social Distance เว้นระยะห่างทางสังคม ทำให้การเดินทางท่องเที่ยวของคนทั้งภายในและต่างประเทศลดน้อยลง การซื้อขายผ่านระบบออนไลน์จึงเป็นสิ่งที่มาทดแทนกัน คุณต้องใส่ใจเรียนรู้การทำ e-commerce การทำเว็บไซต์, เฟซบุ๊ก หรือ Instagram เพื่อเป็นช่องทางเข้าถึงลูกค้าของคุณในแบบเชิงรุกมากขึ้น

  1. Promotion

การทำกิจกรรมส่งเสริมการขาย หรือการลดแลกแจกแถมบางช่วงเวลา เป็นสิ่งจูงใจลูกค้าเก่าและใหม่ได้เสมอ คุณอาจไปเข้าร่วมกับเว็บไซต์รวมผู้ซื้อและผู้ขายจำนวนมากเข้าด้วยกัน เช่น Lazada ขอจัดโปรโมชั่นร่วมกับร้านค้าอื่น ๆ ผ่านทางระบบของเขา จะทำให้คุณมีโอกาสได้จำหน่ายสินค้าและเกิดการบอกต่อมากขึ้นด้วย

จะเห็นได้ว่า ในปี 2020 นั้น คุณจะต้องใส่ใจองค์ประกอบที่กล่าวมาให้ครบทั้ง 4 ด้าน เพื่อให้มีโอกาสสร้างรายได้ตั้งแต่วันนี้ และมีความมั่นคงพอจะต่อยอดเป็นธุรกิจขนาดกลางและใหญ่ในอนาคตด้วย

จะทำความดีได้อย่างไรบ้าง ในช่วงสถานการณ์โควิดระบาด

การทำความดีไม่ใช่แค่ผ่านการเขียนและการพูดเพื่อสร้างแรงบันดาลใจกระตุ้นให้ทุกคนร่วมแรงร่วมใจกันเท่านั้น แต่ยังต้องมีการกระทำหรือการปฏิบัติเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่เกิดประโยชน์ต่อผู้อื่นด้วย

เรามาดูกันว่าในช่วงสถานการณ์ไวรัสโควิด-19 ระบาดนั้น เราจะร่วมมือกันทำความดีได้อย่างไรที่เป็นรูปธรรมบ้าง

  1. การบริจาคหน้ากากป้องกันไวรัส

การลดการระบาดที่ดีที่สุดทางหนึ่ง ก็คือการสวมใส่หน้ากากอนามัย เมื่อเราต้องมีการพบปะกับผู้อื่นหรือเข้าไปในพื้นที่สาธารณะ โดยกลุ่มเด็กและผู้สูงอายุจะเป็นกลุ่มคนที่่มีภูมิต้านทานอ่อนแอ จำเป็นจะต้องระมัดระวังมากเป็นพิเศษ ส่วนคนในวัยทำงานและวัยเรียนก็ต้องพยายามควบคุมการเดินทางไปที่ต่าง ๆ เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อและแพร่กระจายมาสู่บุคคลในบ้านด้วย

การบริจาคหน้ากากให้แก่องค์กรหรือมูลนิธิที่นำไปแจกจ่ายให้กับผู้ที่ขาดทุนทรัพย์ในการซื้อหา หรือมอบให้บุคคลที่ด้อยโอกาสจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

  1. การทำอาหารไปบริจาคหรือแบ่งปัน

เราอาจเห็นข่าวในโทรทัศน์ว่ามีร้านอาหารจำนวนมากที่ตัดสินใจทำงานอาสาโดยการทำอาหารเป็นข้าวกล่องหรืออาหารตามสั่งจำหน่ายในราคาถูก โดยมีส่วนที่พิเศษ คือ ทำเป็นคูปองเพื่อให้ผู้ที่ไม่มีทุนทรัพย์มาแลกเป็นข้าวปลาอาหารกลับไปรับประทานได้ฟรี

สิ่งนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของการแบ่งปันน้ำใจเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ต่อผู้ที่ยากลำบากในช่วงโควิดระบาดนี้ เพราะอาหารถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสี่ที่ทุกคนจำเป็นต้องบริโภคเพื่อการยังชีพ เทคนิคนี้เป็นการช่วยเหลือให้ผู้ที่เดือดร้อนสามารถลดค่าใช้จ่ายในการครองชีพ และมีแรงใจที่จะแก้ไขปัญหาให้ผ่านพ้นภาวะวิกฤตนี้ไปได้ด้วย

  1. การให้ความรู้ด้านทักษะอาชีพให้แก่ผู้ที่สนใจ

ถ้าคุณมีทักษะในการประกอบอาชีพไม่ว่าจะเป็นด้านการทำเกษตร การค้า การลงทุน ภาษา งานประดิษฐ์ เย็บปักถักร้อย ฯลฯ ความสามารถเหล่านี้สามารถใช้ทำประโยชน์เผื่อแผ่ผู้อื่นที่กำลังประสบปัญหาการขาดแคลนรายได้ เนื่องจากการถูกไล่ออก การว่างงานเพราะบริษัทปิดตัว

เพียงแค่คุณทำคลิปวีดีโอหรือเขียนเป็นบทความเผยแพร่ความรู้เสริมทักษะแก่ผู้อื่นในพื้นที่สาธารณะ เช่น เว็บไซต์, Facebook หรือ Instagram ก็จะทำให้เกิดแรงบันดาลใจและเป็นช่องทางอาชีพให้คนจำนวนมากที่กำลังต้องการสร้างรายได้มาชดเชย เพื่อเลี้ยงดูตัวเองและครอบครัว ได้มีช่องทางทำมาหากินได้ต่อไป นับเป็นสิ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาของสังคมได้อย่างยั่งยืนอีกทางหนึ่งด้วย

คุณคงเห็นแล้วว่า การทำความดีในยุคโควิดระบาดนั้นมีอยู่หลายช่องทาง ขอเพียงมีความตั้งใจบนเจตนาที่ดีในการช่วยเหลือผู้อื่น ประโยชน์ที่เกิดขึ้นย่อมแผ่กระจายเป็นวงกว้าง และเป็นต้นแบบที่ดีให้กับผู้อื่นต่อไปด้วย

ข้อดีและข้อเสียของการทำธุรกิจของตัวเองตั้งแต่ช่วงวัยเรียน

ข้อดีและข้อเสียของการทำธุรกิจของตัวเองตั้งแต่ช่วงวัยเรียน

การมีธุรกิจเป็นของตัวเองเป็นเรื่องที่น่าภาคภูมิใจ และคนรุ่นใหม่จำนวนไม่น้อยก็สนใจการมีกิจการที่มาจากความชอบหรือจาก passion ของตัวเองตั้งแต่ในวัยเรียน ทั้งนี้ก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่ไม่ได้เตรียมใจรับทั้งด้านดีและด้านที่เป็นข้อเสียของการทําธุรกิจส่วนตัว

เรามาดูกันว่าการทำธุรกิจเป็นของตัวเองนั้น มีข้อดีและข้อเสียอย่างไรบ้าง

ข้อดีของการทำธุรกิจของตัวเอง

  1. เพิ่มความภาคภูมิใจในตัวเอง

การทำธุรกิจของตัวเองนั้น คุณย่อมเป็นเจ้าของแบรนด์สินค้า มีตราโลโก้มีชื่อเป็นเจ้าของกิจการตัวเอง ถ้าคุณทำได้ตั้งแต่อายุน้อย คุณก็จะยิ่งเข้าใกล้ความสำเร็จมากเท่านั้น นำมาซึ่งความภาคภูมิใจให้แก่ตนเองและครอบครัวอย่างมาก

  1. มีประสบการณ์ที่มากกว่าคนอื่น

การทำธุรกิจของตัวเองตั้งแต่อายุน้อย จะทำให้คุณมีประสบการณ์เติบโตทางความคิดมากกว่าเพื่อนในวัยเดียวกัน เราต้องยอมรับว่าคนส่วนใหญ่ในช่วงระดับมัธยมและมหาวิทยาลัย มักเน้นการเรียนพิเศษหรือเสริมทักษะที่ชอบ เช่น เสริมภาษาที่สาม เล่นกีฬา เล่นดนตรี ฯลฯ

แต่ถ้าคุณแบ่งเวลามาลงมือทำกิจการเป็นของตัวเอง โดยไต่เต้าจากศูนย์ เรียนรู้ทั้งเบื้องหน้าและเบื้องหลัง เท่ากับคุณเติบโตมากกว่าคนอื่น และมีเวลาในการลองผิดลองถูกมากกว่าคนอื่นหลายเท่า

  1. มีทักษะทางสังคมที่ดีกว่าคนอื่น

การทำธุรกิจจำเป็นที่จะต้องติดต่อกับคนจำนวนมาก โดยเฉพาะถ้าเป็นธุรกิจเกี่ยวกับการนำเข้าส่งออกสินค้า การซื้อขายวัตถุดิบต่าง ๆ คุณจะรู้จักวิธีการเข้าสังคม เรียนรู้อุปนิสัยของคนหลากหลาย จึงเพิ่มประสบการณ์ในการใช้ชีวิตที่ต่างจากตำราสอน จะได้รู้ว่าจะรับมือกับปัญหาเฉพาะหน้าได้อย่างไรอีกด้วย

ข้อเสียของการทำธุรกิจของตัวเอง

  1. มีเวลาพักผ่อนน้อยลง

การใช้ชีวิตในช่วงวัยรุ่นของคุณจะขาดหายไปในด้านของความบันเทิง เนื่องจากคุณต้องแบ่งเวลามาทำธุรกิจส่วนตัวมากขึ้น โอกาสไปเดินเที่ยวห้างสรรพสินค้า ดูหนังฟังเพลงหรือปาร์ตี้กับเพื่อนอย่างอิสระจะน้อยลงอย่างมาก

  1. คุณจะมีเรื่องให้คิดตลอดเวลา

เนื่องจากคุณต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณสร้างขึ้น เมื่อธุรกิจคุณประสบปัญหา หรือต้องทำการตลาดแข่งขันกับแบรนด์สินค้ารายอื่น โดยเฉพาะถ้าเป็นสินค้าที่มีผู้ผลิตจำนวนมากแย่งลูกค้ากัน คุณก็จะต้องคิดหาวิธีที่จะพัฒนาบริษัทตัวเอง เพื่อให้มีอำนาจการแข่งขันได้สูงขึ้น จึงเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยากที่จะหยุดคิดแม้ในเวลาก่อนนอน คุณจึงต้องยอมรับความเสี่ยงนี้ หากจะทำธุรกิจของตัวเอง

คงเห็นได้ว่าการทำธุรกิจมีทั้งข้อดีและข้อเสียที่คุณต้องประเมินว่าเหมาะกับตัวคุณหรือไม่ แต่หากได้ลองทำตั้งแต่อยู่ในวัยเรียน คุณย่อมสามารถมีเวลาลองผิดลองถูกมากกว่าคนอื่น และฝึกปรับสมดุลให้เข้ากับวิถีชีวิตของตนเองได้ตามความเหมาะสมโดยเร็ว เราหวังว่าบทความนี้ จะช่วยให้ทุกท่านเข้าใจวิถีแห่งการเป็นนักธุรกิจตั้งแต่อายุน้อยได้ดียิ่งขึ้น

เทคนิคทำให้โทรศัพท์มือถือของคุณใช้งานได้นานคุ้มราคา

โทรศัพท์มือถือว่าเป็นของใช้ประจำตัวที่ทุกคนขาดไม่ได้ และแน่นอนว่าแต่ละคนต่างต้องการให้โทรศัพท์มีอายุการใช้งานนานที่สุด ไม่ว่าจะมีราคาตั้งแต่หลักพันจนถึงหลักหมื่น เราจึงได้นำเทคนิคการดูแลมือถือจากผู้เชี่ยวชาญมาฝากกันในบทความนี้ เพื่อให้คุณนำไปใช้ยืดอายุการใช้งานมือถือได้นานขึ้นกว่าเดิม

  1. ติดฟิล์มและใส่เคสกันกระแทก

เมื่อคุณซื้อโทรศัพท์มือถือเครื่องใหม่ สิ่งแรกที่ต้องทำ คือ การใส่เคสป้องกันการกระแทกและติดฟิล์มที่จอ โดยสามารถซื้อจากในช็อปของโทรศัพท์มือถือแบรนด์นั้น ๆ ได้เลย หรือจะซื้อกับร้านโทรศัพท์มือถือที่อยู่ตามบูธในห้างก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้ อาจเลือกชนิดฟิล์มติดมือถือที่มีคุณสมบัติพิเศษ เช่น กรองแสงสีฟ้าได้ เพื่อการถนอมสายตา หรือใช้เคสที่มีความคงทนสูงและช่วยลดแรงกระแทกยืดหยุ่นดี โดยทำจากซิลิโคน เป็นต้น

  1. หมั่นทำความสะอาดตัวเครื่องและพอร์ตช่องต่าง ๆ เป็นประจำ

บางตำแหน่งของโทรศัพท์มือถือเป็นจุดที่ละเอียดอ่อน ทำให้มีฝุ่นและคราบไขมันไปเกาะสะสมได้ง่ายและอาจอุดตันในช่องเล็ก ๆ ภายใน จึงควรใช้ผ้าไมโครไฟเบอร์หรือสำลีพันก้านหมั่นเช็ดถูทำความสะอาดตามจุดต่าง ๆ รวมถึงช่องพอร์ต เช่น จุดที่ใช้ชาร์จ ใช้เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ ฯลฯ เพื่อไม่ให้เครื่องชำรุดเร็วจนเกินไป

  1. หลีกเลี่ยงการวางมือถือใกล้ของเหลวหรือสารที่มีความชื้นสูง

เป็นที่ทราบกันว่า โทรศัพท์มือถือนั้นไม่ถูกกับน้ำ ของเหลว รวมถึงสารที่มีความชื้น หากคุณชอบใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำ ก็เสี่ยงที่จะตกน้ำหรือมีไอน้ำไปเกาะภายในเครื่องได้ หรือหากคุณต้องเก็บมือถือในกระเป๋า ก็ควรแยกช่องต่างหาก เพื่อไม่ให้ได้รับไอชื้นจากขวดน้ำหรือสัมผัสเครื่องสำอางที่เป็นกลุ่มของเหลว มาเลอะเทอะเปรอะเปื้อนด้วย

  1. ต้องจัดการพื้นที่ว่างในเครื่องบ่อย ๆ

เมื่อใช้โทรศัพท์มือถือเครื่องเดิมไปนานหลายเดือน เรามักมีการบันทึกรูปภาพหรือเก็บข้อมูลจากการสนทนาผ่านแอปพลิเคชันต่าง ๆ ไว้มากมาย จึงทำให้โทรศัพท์มือถือมีความเร็วที่ลดลง เกิดข้อผิดพลาดในการส่งผ่านข้อมูลง่ายขึ้น และทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดด้วย

วิธีการแก้ไข คือ หมั่นอัปเดตแอปพลิเคชันบ่อย ๆ ลบแอปพลิเคชันที่คุณไม่ค่อยได้ใช้งานออกไป ย้ายรูปภาพหรือคลิปต่าง ๆ ไปเก็บไว้ในระบบคลาวด์ เพื่อลดการใช้ทรัพยากรของเครื่อง แถมยังทำให้คุณได้พื้นที่ในการเก็บข้อมูลอื่น ๆ เพิ่มมากขึ้นอย่างไม่จำกัดอีกด้วย การเพิ่มพื้นที่ว่างในเครื่องบ่อย ๆ จะทำให้โทรศัพท์ทำงานได้รวดเร็วว่องไวเปรียบเสมือนเป็นเครื่องใหม่อยู่เสมอด้วย

จะเห็นได้ว่า เทคนิคที่เรากล่าวมาเป็นสิ่งพื้นฐานที่หลายคนมักมองข้าม หากคุณต้องการให้โทรศัพท์มือถือของคุณใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และมีความสวยงามคงทนยาวนาน 4-5 ปี ขึ้นไป ก็ควรทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวข้างต้น

สิ่งสำคัญของ Digital Marketing ที่คุณไม่ควรมองข้ามเพื่อจะได้ทันโลก

Digital Marketing คือ สื่อออนไลน์ที่มีอิทธิพลต่อชีวิตมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยเฉพาะสมาร์ทโฟนที่สามารถเข้าเว็บไซต์ เฟซบุ๊ก ไลน์และโซเชียลเน็ตเวิร์กทั้งหลาย รวมถึงแอปพลิเคชันบนมือถือที่เปิดได้ง่าย สิ่งเหล่านี้เป็นช่องทางการสื่อสารขยายกว้างออกไปจึงเป็นจุดเปลี่ยนให้กับสังคมในปัจจุบัน ยิ่งถ้าใครใช้สื่อ Digital Marketing ก็จะประสบความสำเร็จได้สูง จึงได้เปรียบมากกว่าคนที่ไม่ได้เล่นสื่อดิจิทัล ด้วยเหตุนี้ เราจึงมาบอกสิ่งสำคัญของ Digital Marketing ที่คุณไม่ควรมองข้ามเพื่อจะได้ทันโลก ดังต่อไปนี้

ตัวอย่างบุคคลที่ประสบความสำเร็จในการใช้ Digital Marketing

บารัค โอบามา ขึ้นมาเป็นประธานาธิบดีผิวดำซึ่งเป็นคนแรกของประเทศอเมริกา ทั้งที่สังคมของคนผิวดำเคยเป็นทาสและถูกเหยียดผิวเป็นจำนวนมากมาก่อน โดยในประเทศอเมริกามีคนผิวดำแค่ 12 เปอร์เซ็นต์ อีก 88 เปอร์เซ็นต์ไม่ใช่คนผิวดำ แต่อย่างไรก็ตาม การเลือกตั้งของคนผิวดำก็เป็นฝ่ายชนะ เพราะบารัค โอบามา ได้ใช้อาวุธสำคัญ คือ Digital Marketing ด้วยการเล่นเฟซบุ๊กในการสื่อสารโดยตรงหรือด้วยตัวเองกับประชาชนหลายสิบล้านคนอย่างเต็มที่ เสมือนว่าเป็นเจ้าของสื่อตั้งแต่ที่ยังไม่เป็นประธานาธิบดี นอกจากนี้การเล่นเฟซบุ๊กของบารัค โอบามา ทำให้มีผู้คนมาบริจาคในการหาเสียงด้วยเงินเล็กน้อยจนสะสมเป็นเงินก้อนใหญ่จึงมีทุนในการหาเสียง ในที่สุดก็ประสบความสำเร็จเป็นประธานาธิบดีของประเทศสหรัฐอเมริกา

การใช้ Digital Marketing

การฝึกทักษะในการทำ Digital Marketing

การใช้งานคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ต ไม่ว่าจะเป็นการสร้างเว็บไซต์ เครื่องมือตกแต่งเว็บไซต์ ตกแต่งภาพโดยการใช้โปรแกรมตกแต่งภาพ การเขียนเนื้อหาให้น่าอ่านและเข้าถึงผู้คน การสร้างวิดีโอบนสมาร์ทโฟน รวมไปถึงการอัปโหลดขึ้นบนโลกออนไลน์ ซึ่งการสร้างสรรค์ผลงานด้านต่าง ๆ ให้เริ่มต้นจากจุดเล็ก ๆ ไปจนถึงระดับมืออาชีพ ส่วนข้อควรระวังมีบ้างเล็กน้อยโดยเฉพาะการโพสต์วิดีโอ ถ้าสื่อสารไม่เป็นอาจจะดังในทางเสียหายได้

เมื่อก่อนการใช้เครื่องมือหรือทักษะการโฆษณาประชาสัมพันธ์จะทำโดยนักการตลาดอย่างเดียว แต่ปัจจุบันได้เปลี่ยนไปแล้วไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ เพียงศึกษาและอ่านหนังสือเพิ่มขึ้น อาจจะให้คนใกล้ตัวช่วยสอนตัวต่อตัวหรืออบรมในการใช้งาน Digital Marketing และสิ่งสำคัญ คือ อย่าปิดใจตัวเอง โดยเฉพาะคนที่มีอายุ 40 ปี 50 ปี หรือ 60 ปี ที่จะต้องไปเรียนกับเด็กที่มีความรู้มากกว่าก็ตาม เช่น อบรมเกี่ยวกับเครื่องมือการติดตามผลโฆษณา การทำกลุ่มเป้าหมาย การนำค่าสถิติเพื่อมาวิเคราะห์ เป็นต้น

เทคโนโลยีมีการเปลี่ยนตลอดเวลาและอย่างรวดเร็ว จึงจำเป็นต้องเรียนรู้ตลอดชีวิต อย่าไปยึดติดความรู้เฉพาะในโรงเรียนหรือมหาวิทยาลัยเพราะยังไม่เพียงพอ หากไม่ศึกษาสิ่งใหม่ ๆ จะตามโลกยุคดิจิทัลไม่ทัน

ดังนั้น อย่ามองข้าม Digital Marketing เนื่องจากเป็นผลดีต่อธุรกิจอย่างแท้จริง ไม่ใช่เพียงเฉพาะการขายสินค้าเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างตัวตนและแบรนด์บนโลกออนไลน์ได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย

การเงินดี ความรักรุ่ง ด้วยหินมงคลเสริมดวงที่สายมูต้องหามาครอบครอง

เมื่อไม่นานมานี้เชื่อว่าหลายคนน่าจะมีโอกาสได้เห็นเทรนด์แฟชั่นหินมงคลที่หนุ่มสาววัยรุ่นไทยนิยมสวมใส่ที่ข้อมือ เรียกได้ว่าเป็นไอเท็มมาแรงที่ฮิตทั่วบ้านทั่วเมืองโดยเฉพาะสำหรับสายมูเตลู เพราะนอกจากดีไซน์สวยงามแล้วยังมาพร้อมความหมายดี ๆ และเพิ่มความเป็นสิริมงคลแก่ผู้สวมใส่

สำหรับความเชื่อเรื่องการสวมใส่หินมงคลนั้นมีมาอย่างยาวนาน โดยมีความเชื่อว่าหินมงคลแต่ละชนิดจะนำมาซึ่งความโชคดีด้านต่าง ๆ อาทิ การงาน การเงิน สุขภาพ ความรัก และความเชื่อเหล่านี้ได้ถูกส่งต่อมาจนถึงปัจจุบัน เนื่องจากคนส่วนใหญ่ต้องการที่พึ่งทางใจ รวมถึงเครื่องยึดเหนี่ยวจิตใจ บวกกับปัจจุบันมีการนำหินมงคลมาเชื่อมโยงกับแฟชั่น ทำให้หินมงคลกลายเป็นเครื่องประดับอินเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็ว และสำหรับใครที่เป็นสายมูลองมาดูกันว่ามีหินมงคลชนิดใดบ้างที่ได้รับความนิยมและเป็นหินมงคลที่สายมูต้องมีไว้ครอบครอง

การเงินดี เฮงสุด ๆ ด้วยหินมงคลเสริมดวงการเงิน

หินไหมทอง

แค่ชื่อก็บ่งบอกว่าต้องเป็นหินมงคลที่ช่วยเรียกเงินเรียกทองเข้ากระเป๋า ลักษณะหินเป็นสีเหลืองทอง เนื้อด้านในมีเส้นสีทองเล็ก ๆ คล้ายเส้นไหมกระจายอยู่ทั่วหิน เชื่อว่าเป็นตัวแทนความร่ำรวยและช่วยเสริมดวงการเงิน ดึงดูดทรัพย์ทำให้เงินไม่ขาดมือ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมเรื่องโชคลาภและมอบพลังงานที่ดีแก่ผู้สวมใส่

เพทาย

หินมงคลที่สายมูต้องมีเพราะโดดเด่นเรื่องความมั่งคั่ง ร่ำรวยเงินทอง หินมงคลชนิดนี้มีสีฟ้าอมเขียว สวยงามมีเอกลักษณ์ ทำให้นิยมนำมาทำเครื่องประดับ มีความเชื่อว่าจะช่วยเรียกทรัพย์ เงินทองไม่ขาดมือ รวมถึงช่วยเสริมสร้างสติปัญญาและนำความโชคดีมาแก่ผู้สวมใส่

ชีวิตดี รักแฮปปี้ ด้วยอัญมณีเสริมดวงความรัก

ทับทิม

นอกจากทับทิมจะมีสีแดงสวยและเหมาะกับการนำมาทำเครื่องประดับแล้ว ยังมาพร้อมความหมายดี ๆ โดยเชื่อว่าทับทิมจะช่วยหนุนดวงด้านความรัก ทำให้ความรักสุขสมหวัง ดึงดูดเพศตรงข้าม นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องความคิดสร้างสรรค์ สติปัญญา

มณีนพรัตน์

หลายคนอาจคุ้นหูในชื่อ “มูนสโตน” อีกหนึ่งหินมงคลยอดนิยมของผู้ที่ต้องการเสริมดวงด้านความรักและความสัมพันธ์ โดยหินมงคลนี้มีความเชื่อว่าหากใครได้ครอบครองจะทำให้สมหวังเรื่องความรัก จนกลายเป็นเครื่องประดับยอดนิยมของชาวโรมัน และได้กลายเป็นเครื่องประดับของใครหลายคนในปัจจุบัน

ใครที่เป็นสายมูเตลูของแท้ที่ชอบพกเครื่องราง อัญมณี หรือหินมงคล เพื่อเพิ่มความเป็นสิริมงคลให้แก่ตัวเองให้รีบตามมาหินมงคลเหล่านี้มาครอบครอง เพราะจะช่วยทำให้การเงินรุ่ง ความรักโดดเด่น นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นเครื่องประดับที่นอกจากจะให้ความสวยงามแล้ว ยังมอบความอุ่นใจแก่ผู้สวมใส่อีกด้วย

การเงินดี ความรักรุ่ง ด้วยหินมงคลเสริมดวง

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับ SEO 2020

การทำ SEO เป็นสิ่งที่นักการตลาดออนไลน์แนะนำคนรุ่นใหม่ที่สนใจการทำธุรกิจบนระบบอินเทอร์เน็ตได้ศึกษาและเรียนรู้การทำด้วยตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้เข้าใจการตลาดยุคใหม่และเรียนรู้กลยุทธ์การเข้าถึงกลุ่มลูกค้าเป้าหมายได้มากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะธุรกิจเว็บบอลออนไลน์ ที่จะมีคู่แข่งค่อนข้างเยอะในช่วงนี้ จำเป็นต้องทำความเข้าใจเรื่องของคีย์เวิร์ดให้มากขึ้น อย่างเช่นผู้ใช้บริการที่ติดตามผลฟุตบอลก็อาจจะใช้คำในการเสิร์ทว่า ผลบอลสด 888 หรืออาจจะเป็นคีย์เวิร์ดอื่นๆ ที่นิยมใช้กันทั่วไป จึงต้องศึกษาเรียนรู้จักการหว่านตลาดให้ได้มากที่สุด จึงจะส่งผลสำเร็จ

การทำ SEO หมายถึง การปรับคุณภาพของเว็บไซต์ให้สอดคล้องกับระบบ search engine optimization ที่ Google กำหนดหลักเกณฑ์ไว้อย่างรอบด้าน เช่น

การทำเนื้อหาบทความ SEO ให้มีคีย์เวิร์ดตรงกับการสืบค้นของลูกค้าเป้าหมาย

การปรับโครงสร้างเว็บไซต์ให้หาสินค้าตามประเภทต่าง ๆ ได้ง่ายและรวดเร็ว

การทำเว็บไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายทั้งบนมือถือและคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ

หากเว็บไซต์ใดสามารถทำ SEO ได้อย่างสม่ำเสมอ จะถูกประมวลด้วยระบบ algorithm ให้มีคะแนน SEO ที่สูงกว่าเว็บไซต์คู่แข่งทางธุรกิจรายอื่น ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คือ ถูกนำเสนอในหน้าต่างการสืบค้นหรือ SERPs ที่ย่อมาจากคำว่า Search Engine Result Pages ของ Google ทำให้มีโอกาสขายสินค้าและบริการได้มากกว่าอันดับรองลงไปหลายเท่าตัวนั่นเอง

การทำ SEO เป็นการตลาดแบบที่ไม่ต้องใช้เงินเสียค่าโฆษณา ไม่ต้องจ้างพรีเซ็นเตอร์หรือ influencer เพียงเข้าใจหลักการและใส่ใจการทำคุณภาพของบทความ SEO ให้ดีที่สุด มีการศึกษาข้อมูลใหม่ ๆ เทรนด์การตลาดออนไลน์ที่จะช่วยดึงดูดความสนใจลูกค้า นอกจากนี้ยังต้องมุ่งเน้นคุณภาพของสินค้าและบริการให้ทัดเทียมกับแบรนด์อื่น ร่วมกับการสร้างจุดเด่นที่แตกต่าง ก็จะทำให้มีโอกาสอยู่รอดได้สูง โดยไม่จำเป็นต้องซื้อโฆษณาในรูปแบบอื่นมากเกินไปซึ่งสิ้นเปลืองเงินและเพิ่มต้นทุน

การทำ SEO จึงช่วยให้ธุรกิจทุกประเภทประหยัดต้นทุนด้านการโฆษณาประชาสัมพันธ์ได้อย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงภาวะเศรษฐกิจที่ไม่แน่นอนในระยะสองสามปีนี้ ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านธุรกิจต่างแนะนำให้เจ้าของกิจการรุ่นเก่าและคนรุ่นใหม่ที่ต้องการสร้างแบรนด์ของตัวเองต้องเพิ่มเงินสำรองฉุกเฉิน หรือควบคุมค่าใช้จ่ายเกี่ยวกับต้นทุนทางธุรกิจให้ได้มากที่สุด จึงจะมีโอกาสอยู่รอดได้ในช่วงเศรษฐกิจขาลงได้โดยไม่เสี่ยงต่อภาวะขาดทุน

การทำเว็บไซต์ SEO นั้นเป็นที่รู้กันว่าจะไม่สามารถที่จะบังคับอันดับในการนำเสนอของ Google เนื่องจากระบบ algorithm ของ Google มีความละเอียดและซับซ้อนมาก ดังนั้นหากเว็บไซต์ใดอยู่ในอันดับด้านบนของหน้าต่างการสืบค้นของ Google บ่อย ๆ ก็แสดงถึงความน่าเชื่อถือที่สูง แบรนด์จะมีโอกาสได้รับการยอมรับจากลูกค้าทั่วไปมากขึ้น จึงทำให้มียอดขายสินค้าและบริการที่ดีขึ้นได้อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งปี

คนที่ทำธุรกิจในปี 2020 จึงห้ามมองข้ามการเรียนรู้ด้าน SEO และต้องฝึกฝนพัฒนาการทำเว็บไซต์ที่โดดเด่นด้วยตัวเองมากที่สุด เพื่อควบคุมต้นทุนในการทำธุรกิจและยังทำให้สามารถปรับตัวได้ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของธุรกิจในโลกออนไลน์ได้ดียิ่งขึ้นด้วย

การทำเนื้อหาบทความ SEO ให้มีคีย์เวิร์ด

วิธีเอาตัวรอดในการใช้ชีวิตกลางฝุ่นพิษ pm 2.5

ฝุ่นพิษ pm 2.5 กลายเป็นเหตุการณ์ประจำปีร่วมกับสังคมไทยมา 2-3 ปีแล้ว และมักจะแวะเวียนมาในช่วงเวลาเดิม ๆ คือช่วงปลายปีต่อเนื่องถึงต้นปี ทำเอาคนส่วนใหญ่ต้องโหลดแอปพลิเคชันตรวจวัดคุณภาพอากาศ อย่างแอปพลิเคชัน Air4thai มาไว้ใช้ตรวจค่าฝุ่นทุกวัน หรือไม่ก็หาซื้อเครื่องวัดคุณภาพอากาศโดยเฉพาะมาไว้ตรวจสอบให้มั่นใจ ทำเอาเครื่องฟอกอากาศ รวมไปถึงหน้ากากอนามัยชนิด N95 ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันฝุ่นจิ๋ว ขายดิบขายดี จนขาดตลาดเป็นช่วง ๆ ไม่ก็ราคาแพงจนหลายคนเดือดร้อน

หากคนไทยยังจำเป็นต้องอยู่กับฝุ่น pm 2.5 ต่อไปอีกหลาย ๆ ปี ก็จำเป็นต้องหาทางปรับตัวให้สามารถอยู่กับฝุ่นพิษให้ได้โดยไม่ตื่นตระหนก และหาอุปกรณ์ป้องกันฝุ่นพิษสำรองไว้ในกรณีที่ไม่สามารถหาหน้ากากอนามัยชนิด N95 ได้ ในบางช่วงเวลา

วิธีการปรับตัวเพื่อให้อยู่รอดท่ามกลางฝุ่น pm 2.5 ที่ไม่ควรมองข้าม

1. ปรับหน้ากากอนามัยธรรมดาให้มีประสิทธิภาพสูงขึ้นจนสามารถใช้ป้องกันฝุ่นจิ๋วได้เหมือนหน้ากาก N95 ด้วยการใช้กระดาษทิชชูซ้อน 2 แผ่นด้านใน วิธีนี้นอกจากจะช่วยกรองฝุ่นได้ใกล้เคียงกับหน้ากาก N95 แล้ว ยังช่วยประหยัดสตางค์ค่าหน้ากากไปได้เยอะเลยทีเดียว เนื่องจากหน้ากาก N95 มีราคาสูงกว่าหน้ากากอนามัยหลายเท่าตัว

2. เลี่ยงการออกกำลังกายในที่โล่งแจ้ง เพื่อลดผลกระทบต่อ สุขภาพ โดยเลือกการออกกำลังกายในห้องที่ปิดมิดชิด หรือเลือกประเภทกีฬาที่ไม่ต้องเล่นกลางแจ้ง เช่น ตีแบดมินตันในโรงยิม, เล่นฟิตเนส หรือ​โยคะ เป็นต้น

3. ใช้น้ำเกลือล้างจมูกในช่วงที่มีค่าฝุ่นละอองสูง เพื่อที่น้ำเกลือจะได้ชะล้างฝุ่นและสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ภายในจมูกออกไป

4. เลือกกินอาหารที่ช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอาหารในกลุ่มผักและผลไม้ ซึ่งมีสารอาหารสำคัญเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายโดยเฉพาะระบบภูมิคุ้มกัน อาทิ

ตำลึง, ฟักทอง, ผักบุ้ง และมะละกอ ผักและผลไม้กลุ่มนี้ให้วิตามิน A และเบตาแคโรทีน ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของภูมิต้านทานในร่างกายได้โดยตรง

ปลาทะเล เป็นอาหารกลุ่มที่ให้ โอเมก้า 3 สูง ซึ่งผลวิจัยระบุว่าสามารถลดผลกระทบให้กับร่างกายจากฝุ่นพิษ pm 2.5 ได้

บรอกโคลีและผักในกลุ่มกะหล่ำ มีสารซัลโฟราเฟน ซึ่งมีสรรพคุณในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายได้ดี

ผลไม้และผักใบเขียวต่าง ๆ ให้วิตามินซีและวิตามินอี กับร่างกาย ซึ่งจะช่วยต้านการอักเสบของร่างกาย และลดระดับอนุมูลอิสระในกลุ่มคนที่อยู่ท่ามกลางมลพิษได้เป็นอย่างดี

5. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ หรือไม่ต่ำกว่าวันละ 8-10 แก้ว

สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นตัวช่วยสำคัญ เพื่อให้ดำเนินชีวิตท่ามกลางสถานการณ์ฝุ่นพิษได้ ตราบที่เรายังไม่รู้ว่าฝุ่น pm2.5 จะอยู่กับเราไปอีกนานแค่ไหน

วิธีเอาตัวรอดในการใช้ชีวิตกลางฝุ่นพิษ

ทำอย่างไรจึงจะลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล

การมีภาวะอ้วนหรือน้ำหนักเกินเป็นปัญหาสุขภาพที่พบในกลุ่มคนรุ่นใหม่และวัยทำงานมากยิ่งขึ้น โดยเกิดจากพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ชนิดอาหารที่บริโภค และพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน

วิธีการลดความอ้วน ที่มีประสิทธิภาพ

1. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำด้วยการทอด

อาหารที่ทำด้วยอาหารที่ทอด เช่น ไก่ทอด ลูกชิ้นทอด มันฝรั่งทอบกรอบ ฯลฯ จะมีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ซึ่งจะเปลี่ยนไปเป็นไขมันสะสมตามร่างกายในปริมาณสูง การจำกัดปริมาณการบริโภคอาหารกลุ่มนี้ โดยเฉพาะในช่วงเวลาหลังมื้อเที่ยงเป็นต้นไป จะช่วยลดขนาดหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขาของคุณได้ และทำให้สุขภาพโดยรวมดียิ่งขึ้นด้วย

2. เปลี่ยนอาหารมื้อใหญ่เป็นมื้อเล็ก ๆ

คนที่ต้องการลดน้ำหนักควรปรับลักษณะการกินอาหาร ให้ใกล้เคียงกับคนตั้งครรภ์ หมายถึง ให้รับประทานครั้งละน้อย ๆ และเปลี่ยนจากวันละ 3 ครั้ง เป็น 4-5 ครั้ง จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดียิ่งขึ้น ทำให้สมองไม่หลั่งสารเคมีที่กระตุ้นความอยากอาหารบ่อย ๆ และยังช่วยให้ระบบฮอร์โมนอินซูลิน ลดระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น และเสริมอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ดียิ่งขึ้นด้วย

3. มีวินัยในการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญหรือที่เรียกว่ากระบวนการเมตาบอลิซึ่มทั่วร่างกาย เมื่อระบบการเผาผลาญดีขึ้น ไขมันที่สะสมอยู่ทั้งในอวัยวะภายใน เช่น ที่ตับ และที่อยู่ตามผิวหนัง ใต้หน้าท้อง ต้นแขนต้นขา สะโพก จะลดลงอย่างเห็นได้ชัด ปริมาณการออกกำลังกายที่เพียงพอ คือ วันละ 30 นาทีอย่างน้อยวันเว้นวัน จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ด้านลดความอ้วนได้ใน 2-3 เดือน

4. แปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ

นอกจากที่การแปรงฟันจะช่วยเสริมอนามัยในช่องปากได้ดีแล้ว ยังลดความรู้สึกอยากรับประทานอาหารจุกจิกระหว่างวันได้ดียิ่งขึ้น เพราะรสชาติอาหารที่ลิ้นรับรสได้จะเปลี่ยนไป และเป็นการส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ได้ว่า คุณได้จบมื้ออาหารแล้ว หากทำบ่อย ๆ จะกลายเป็นกิจวัตรที่ทำให้คุณควบคุมการประทานอาหารว่างหรือขนมหวานได้ดีขึ้นมาก

5. การใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก

อาหารเสริมลดน้ำหนักมีหลายยี่ห้อที่นำสมุนไพรจากธรรมชาติมาช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญและลดความอยากอาหารได้ ควรสอบถามวิธีการออกฤทธิ์และผลข้างเคียงก่อนตัดสินใจซื้อจากเจ้าหน้าที่ call center ของแต่ละบริษัท หรือปรึกษาแพทย์ก่อนถ้าคุณมีโรคประจำตัว ไม่ควรซื้อทานเองเด็ดขาด

จะเห็นได้ว่า เทคนิคในการลดความอ้วนที่เราแนะนำมาทุกข้อนั้น เป็นสิ่งที่คุณสามารถเริ่มปฏิบัติได้เลย เพียงมีวินัยในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะสามารถลดความอ้วนได้อย่างแน่นอน

วิธีการลดความอ้วน ที่มีประสิทธิภาพ

« Older posts