เคยไหม? เวลาหิวก็อยากจะทานอะไรไปหมด จนเผลอสั่งอาหารมาเต็มโต๊ะและไม่สามารถกินหมด นั้นเพราะเราปล่อยให้ความหิวมาครอบงำ ฉะนั้นนอกจากในเรื่องของสติควบคุมการกินแล้ว คุณยังต้องศึกษาช่วงเวลา ควรเช็คดูด้วยว่าตอนไหนควรทานอะไร ปริมาณมากน้อยแค่ไหน หากทำได้รับรองว่ากินอย่างไรก็ไม่อ้วนและไม่หิวแน่นอน ไปดูกันเลยว่าเมนูของว่างมีอะไรได้บ้าง
1.คุกกี้ธัญพืช เป็นขนมทานเล่นรสชาติดีและอุดมไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย คาร์โบไฮเดรตชนิดดี สามารถทานได้ที่ 2 ชิ้นเล็ก ๆ เมื่อดูเรื่องน้ำหนักจะต้องไม่เกิน 17 กรัม จะช่วยให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี คลายความหิว
2.แคร็กเกอร์โฮลวีท เป็นของทานเล่นแม้จะมีขนาดเล็กแต่ช่วยทำให้ความหิวลดลง ซึ่งควรทานในปริมาณเพียง 4 แผ่นเล็ก นอกจากนี้ยังเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ลดความอยากในอาหารชนิดอื่น ๆ ได้อีกด้วย เพราะในแคร็กเกอร์ให้พลังงานเพียง 80 กิโลแคลอรีเท่านั้น
3.ขนมปังโฮลวีท เป็นขนมปังที่คนรักสุขภาพแนะนำให้ทานเล่นหากรู้สึกหิว แต่ต้องไม่เกิน 1 แผ่นและทานเพียว ๆ ไม่มีอย่างอื่นมาทานคู่ อย่างแยม เนย นม ไม่ควรอย่างยิ่ง
4.เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นทั้งของทานเล่นและกับแกล้มที่มีประโยชน์มากทีเดียว อาทิ วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ โดยเฉพาะในคนที่กำลังลดน้ำหนักสามารถทานเล่นได้เมื่อหิว ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามไม่ควรทานเกิน 12 เม็ด
5.ถั่วพิสตาชิโอ 25 เม็ด ถั่วลิสง 17 เม็ด และถั่วอัลมอนด์ 15 เม็ด เป็นถั่วชนิดที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยสารไฟโตสเตอรอล ส่งผลดีในเรื่องของการดูดซึมคอเลสเตอรอลในลำไส้ เพราะมีไฟเบอร์ช่วยในเรื่องขับถ่ายและแคโรทีนอยด์ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ในการทานแต่ละครั้ง 25 เม็ด จะให้พลังงานเพียง 100 กิโลแคลอรีเท่านั้นเอง
6.ส้ม ในการทานแนะนำว่าควรเลือกขนาดกลางเพราะจะให้พลังานประมาณ 60 กิโลแคลอรีเทียบเท่ากับกล้วยน้ำว้า การทานควรทานเนื้อทั้งหมด ไม่ควรปลอกเอาใยต่าง ๆ ออกหมด เพราะในนั้นมีไฟเบอร์ส่งผลดีต่อระบบขับถ่าย ทานแล้วสดชื่น มีวิตามินซีที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน เหมาะกับการทานเพื่อลดน้ำหนักและอิ่มท้องได้เช่นกัน
7.แอปเปิล ก่อนทานแนะนำให้เลือกขนาดกลางเปลือก ในแอปเปิล 1 จะให้พลังงาน 70 กิโลแคลอรี ไม่เพียงรสชาติหวานและเปรี้ยวจะทำให้สดชื่นเท่านั้น ยังทำให้อิ่มท้องมาก ๆ ด้วย เพราะในนั้นมีไฟเบอร์เพกติน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย อาทิ วิตามิน กรดอะมิโนและแร่ธาตุสำคัญ รู้แบบนี้แล้วต้องเลือกซื้อมาติดตู้เย็นไว้เลย