Category: จิปาถะ (Page 1 of 2)

เดอ ปอล เผย ! ดีใจที่มาอยู่กับ แอตเลติโก มาดริด อย่างเป็นทางการ

โรดริโก้ เดอ ปอล เพลย์เมกเกอร์จอมเทคนิคชาวอาร์เจนติน่าของทีม แอตเลติโก มาดริด ได้กล่าวว่าเขามีความสุขกับการลงซ้อมวันแรกของเขากับทีม แอตเลติโก มาดริด เป็นอย่างมากเลยทีเดียว

กองกลางรายนี้ ได้มีโอกาสได้พูดคุยกับสื่อของสโมสรเกี่ยวกับการย้ายออกจาก อูดิเนเซ่ ของเขา เพื่อมาเล่นให้กับ แอตเลติโก มาดริด อย่างเป็นทางการ โดยคาดว่าจะเป็นจอมทัพตัวหลักของทีมและ เบียด ซาอูล ญีเกซ กองกลางชาวสเปนหลุดเป็นตัวสำรองอย่างถาวรด้วยแน่นอน และอาจจะกระเทือนไปถึงตัวรุกทั้งหลายด้วย ซึ่งตัวของ เดอ ปอล เล่นได้หมดในตำแหน่งตัวรุกและมี ทีเด็ดบอล ที่ไม่ธรรมดา

“นี่เป็นสโมสรขนาดใหญ่ แต่ผู้คนที่นี่ก็ทำให้ผมรู้สึกได้เหมือนตัวเองเป็นสมาชิกในครอบครัวของพวกเขา” เขากล่าว

“นี่เป็นหนึ่งในความฝันของผม ผมจะได้เติมเต็มความฝันของตัวเอง และผมต้องการสร้างประวัติศาสตร์ที่สโมสรที่สวยงามแห่งนี้ด้วยเช่นกัน”

“กลุ่มนักเตะต้อนรับผมเป็นอย่างดี ผมมีความสุขจริงๆ และพยายามปรับตัวให้คุ้นเคยกับทีมชุดนี้ด้วย”

การได้ทำงานกับดิเอโก้ ซิเมโอเน่ ถือว่าเป็นสิ่งที่พิเศษสำหรับจอมทัพชาวอาร์เจนติน่าโดยเฉพาะ และ เดอ ปอล ก็คิดว่าเขาจะช่วยให้จอมเทคนิครายนี้พัฒนาฝีเท้าได้จริงๆ

“ผมจะได้ร่วมงานกับโค้ชที่น่าเหลือเชื่อแบบเขา”

“อาชีพค้าแข้งและความสำเร็จของเขาในฐานะโค้ช เขาทำไว้มากมายและจะไม่มีวันลืมเลย”

“ผมจะได้เรียนรู้อะไรต่างๆมากมายจากเขา และนั่นจะกระตุ้นผมได้อย่างมากเลยครับ”

บอกลาผมเสียด้วย 3 ขั้นตอนสำคัญ

เส้นผมเป็นส่วนหนึ่งในร่างกายที่สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับสาว ๆ หลายคน ซึ่งถ้าหากว่าใครที่มีสุขภาพผมที่ดีก็สามารถทำให้มีความน่าสนใจและทำให้องค์รวมต่าง ๆ ของบุคลิกภาพและร่างกายดูดีมากขึ้นได้ แต่ทว่าสาว ๆ หลายคนก็เผชิญกับปัญหาผมเสียกันอย่างต่อเนื่องด้วยการที่ผ่านการทำเคมี ผ่านความร้อน และอื่น ๆ อีกมากมาย ส่งผลให้ผมเสีย แตกปลาย ชี้ฟู ไม่มีน้ำหนัก ดังนั้นเราจึงจะพาทุกคนไปบอกลาผมเสียด้วย 3 ขั้นตอนสำคัญ ซึ่งจะทำให้คุณหมดกังวลปัญหาเส้นผม กลับมามีบุคลิกดีได้อย่างที่ต้องการ

1.ระวังการใช้ความร้อน อย่างที่เราทราบดีว่าผมเสียที่มีการแห้งปลาย นั้นเกิดจากการที่เราใช้ความร้อนบ่อย ๆ เป็นประจำ สิ่งที่สามารถทำได้ก็คือการใช้ความร้อนกับเส้นผมอย่างเหมาะสม ยกตัวอย่างเช่นการเป่าผม จากที่เมื่อก่อนจะต้องใช้ลมร้อนเป่าผม ก็ควรที่จะสลับเป็นการใช้ลมเย็นด้วย หรืออาจจะปรับระดับความร้อนของไดร์เป่าผมเป็นระดับที่ร้อนไม่มากเพื่อลดการทำร้ายเส้นผมจากความร้อนที่มากเกินไป สำหรับใครที่ต้องใช้ความร้อนในการดัดผม ยืดผม สิ่งที่ควรทำก่อนและหลังคือการบำรุงผมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ เพื่อให้เส้นผมถูกทำร้ายจากความร้อนน้อยที่สุด

2.แชมพู ครีมนวดผม เป็นขั้นตอนที่มีความสำคัญมาก ๆ คือการเลือกแชมพู ครีมนวดผมที่เหมาะสำหรับเส้นผมที่อ่อนแอ แห้งเสีย สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงก็คือผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบเป็นซิลิโคน เพราะถ้าหากว่าเราล้างผมไม่สะอาด ซิลิโคนจะตกค้างอยู่บนหนังศีรษะและเส้นผมทำให้เกิดผลข้างเคียงต่าง ๆ ตามมา ทั้งปัญหาผมเสีย ผมหลุดร่วง ผมเปราะบาง ขาดง่าย เป็นต้น ดังนั้นถ้าเราสามารถเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับเส้นผมที่ปลอดภัยต่อเส้นผมและหนังศีรษะ ก็จะทำให้สุขภาพผมและหนังศีรษะของเราดีขึ้นได้

3.สารอาหารจำเป็น ขั้นตอนที่สาม เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนอาจจะมองข้ามไป นั่นก็คือการรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงเส้นผม ยกตัวอย่างเช่น ถั่ว ธัญพืช ผักใบเขียว ปลาแซลมอน ไข่ แครอท ส้ม เป็นต้น โดยอาหารแต่ละอย่างนั้นประกอบไปด้วย วิตามิน แร่ธาตุและคุณสมบัติสำคัญที่ช่วยส่งเสริมให้เส้นผมมีความแข็งแรง เงางาม ตั้งแต่โคนจรดปลาย หากรับประทานสม่ำเสมอ ก็จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีแน่นอน

แนะนำให้ปฏิบัติทั้ง 3 ขั้นตอนนี้ควบคู่กันไป ระวังการใช้ความร้อน เลือกใช้แชมพูและครีมนวดผมที่เหมาะสม และเลือกเมนูอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผม เพียงเท่านี้ผมสวย สุขภาพดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

ประโยชน์จากการทำงานจากบ้านในช่วงโควิด-19

การทำงานจากบ้านหรือ work from home เป็นเทรนด์การทำงานที่สำคัญในช่วงไวรัส โควิด-19 ระบาด และยังมีแนวโน้มว่าจะต่อเนื่องอีกนานในอนาคตด้วย เรามาดูกันว่าเมื่อทำงานจากที่บ้านแล้ว จะมีใครได้รับประโยชน์อะไรบ้าง

1.ควบคุมไวรัส โควิด-19 ได้ดีขึ้น
เนื่องจากไวรัสโควิด-19 ติดต่อกันทางอากาศ จากการสูดละอองลมหายใจ น้ำลาย ที่มีการติดเชื้อ เมื่อต่างคนต่างทำงานจากที่บ้าน จึงลดโอกาสแพร่กระจายของเชื้อ ทำให้ สถานการณ์ไวรัส โควิด-19 ระบาดโดยรวมดีขึ้น โดยเฉพาะในพื้นที่ระบาดต่าง ๆ จึงมีหวังว่าจะทำให้ระบบเศรษฐกิจโลกค่อย ๆ ดีขึ้นในไม่ช้านี้ คู่กับการค้นพบวัคซีนในการจัดการกับเชื้อโรคนี้ด้วย

2.เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
เมื่อคนทำงานจากที่บ้านของตัวเอง จะทำให้ลดความอ่อนเพลียจากการเดินทาง และมีความสุขกับการทำงานอยู่ในพื้นที่ส่วนตัวของตัวเอง ไม่ต้องอยู่ภายใต้แรงกดดันต่าง ๆ หรือต้องเผชิญสิ่งแวดล้อมที่หลากหลายภายในที่ทำงานอย่างที่เคย มีการวิจัยว่า พนักงานออฟฟิศที่เปลี่ยนมาทำงานจากที่บ้าน มีประสิทธิภาพในการทำงานมากกว่าการทำงานในออฟฟิศแบบเดิมโดยเฉลี่ยประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งจะดีต่อการพัฒนาองค์กรตามไปด้วย

3.บริหารจัดการเวลาดีขึ้น
เมื่อไม่ต้องเสียเวลาในการเดินทาง แต่งตัวไปทำงาน ฯลฯ โดยเฉพาะคนที่อยู่ในเมืองใหญ่ จะช่วยประหยัดเวลาในแต่ละวันไปได้ 2-3 ชั่วโมง จึงมีเวลาในการจัดการชีวิตส่วนตัว ดูแลครอบครัว เล่นกับสัตว์เลี้ยง ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรกต่าง ๆ ได้มากยิ่งขึ้น

4.บริษัทควบคุมต้นทุนได้ดีขึ้น
บริษัทหลายแห่งมีนโยบาย work from home อย่างจริงจังมากขึ้น เพื่อควบคุมต้นทุนทางธุรกิจ ช่วยลดการเช่าพื้นที่หน้าร้านลง ลดค่าอุปกรณ์สำนักงาน ค่าไฟ ค่าน้ำ สาธารณูปโภคต่าง ๆ ได้อย่างมาก และยังทำให้มีเงินทุนที่เพียงพอในการหมุนเวียนเป็นค่าใช้จ่ายในบริษัทและดำเนินธุรกิจ โดยไม่ต้องไปทำการกู้ยืมให้เสียดอกเบี้ยด้วย

5.ทุกคนมีงานทำและองค์กรยังขับเคลื่อนได้
เมื่อพนักงานสามารถทำงานได้จากที่บ้านและองค์กรสามารถลดต้นทุนได้มากคู่กัน จึงทำให้เกิดผลประโยชน์ดีต่อทั้งสองฝ่าย ลูกน้องก็ไม่จำเป็นต้องหางานใหม่ เพราะบริษัทมีรายได้และผลกำไรเพียงพอที่จะช่วยพยุงกิจการ ทางบริษัทเองก็ไม่ต้องลำบากใจในการไล่คนออกหรือต้องจัดสรรงานใหม่ให้แก่คนที่เหลือน้อย จนทำให้เกิดภาวะงานล้นมือ

การทำงานจากที่บ้านสร้างประโยชน์ทั้งในแง่ของความสุข การบริหารจัดการเวลาส่วนบุคคล การดูแลธุรกิจโดยภาพรวม และยังเป็นประโยชน์ในการควบคุมโรคไวรัสโควิด-19 ด้วย อย่างไรก็ตาม พนักงานทุกคนก็ต้องมีความรับผิดชอบงานในส่วนของตัวเองอย่างมีวินัยมากขึ้น จึงจะทำให้งานสำเร็จตามกำหนดเวลาที่ตั้งไว้

5 เหตุผล ที่ความคิดสร้างสรรค์สำคัญต่อการประสบความสำเร็จในชีวิต

ธุรกิจจะประสบความสำเร็จเหนือคู่แข่งได้จะต้องรู้จักการพัฒนาสินค้าหรือบริการให้ล้ำหน้าและทันสมัยอยู่เสมอ ตัวช่วยในการออกแบบความคิดเพื่อพัฒนาสินค้าหรือบริการให้มีนวัตกรรมก็คือการใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการออกแบบสิ่งประดิษฐ์ต่าง ๆ ซึ่งอาจจะต่อยอดจากของเดิมให้ดีขึ้น หรือพัฒนาขึ้นมาใหม่ก็ได้ทั้งนั้น เนื่องจากความคิดสร้างสรรค์คือความสามารถในการคิดแบบนอกกรอบ การคิดได้หลากหลายรูปแบบและแตกต่างไปจากเดิม

วันนี้เราจะมาแจกแจงเหตุผลให้ทราบกันว่าเพราะอะไรความคิดสร้างสรรค์มีส่วนสำคัญในการผลักดันให้ชีวิตประสบความสำเร็จได้

1.องค์ประกอบของความคิดสร้างสรรค์คือ (1) การทำขึ้นมาใหม่ จะด้วยการพัฒนาจากสิ่งเก่าหรือประดิษฐ์เป็นนวัตกรรมใหม่ก็ได้ (2) ความคิดที่สร้างสรรค์มานั้นสามารถนำมาประกอบเป็นรูปเป็นร่างจนใช้การได้จริง หรือใช้ประโยชน์ได้อย่างเหมาะสม ตลอดจนสามารถใช้ในการช่วยแก้ไขปัญหาที่เผชิญอยู่ ให้ดีขึ้นมาได้ และ (3) มีความเหมาะสม สะท้อนถึงความเป็นจริง มีคุณค่าและมีมาตรฐานเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป ซึ่งเมื่อนำองค์ประกอบทั้ง 3 ข้อมารวมกัน ย่อมก่อให้เกิดสิ่งใหม่ที่ดีกว่าเดิม และแตกต่างจากคู่แข่งได้

2.ความคิดสร้างสรรค์เป็นรูปแบบที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เกิดจากความคิดริเริ่มที่แปลกใหม่ไม่มีใครเคยสัมผัสมาก่อน เกิดจากความคิดยืดหยุ่นที่ปรับเปลี่ยนได้ตามความเหมาะสม เกิดจากความคิดที่ว่องไว รวดเร็วและทันต่อเหตุการณ์ และเกิดจากความคิดที่ละเอียดลออ มีการลองผิดลองถูกเพื่อให้ได้ความสมบูรณ์ที่สุดของสิ่งที่ทำ ซึ่งเมื่อรวมกันแล้ว ย่อมกลายเป็นสิ่งแปลกใหม่ที่ได้รับความสนใจ

3.กระบวนการของความคิดสร้างสรรค์เริ่มตั้งแต่การเก็บข้อมูลหรือระบุปัญหา กลั่นกรองข้อมูลที่ได้ จำกัดความคิดที่ชัดเจนให้ได้เห็นภาพรวมของความคิดก่อนนำมาลองผิดลองถูก ปรับปรุงและเสริมแต่งให้เกิดการใช้งานได้จริง นั่นหมายถึงสิ่งที่ถูกสร้างสรรค์ออกมาได้ผ่านการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพจริง

4.ความคิดสร้างสรรค์เกิดจากการทำงานของคนหลายกลุ่มซึ่งได้กลั่นกรองและถูกพิสูจน์แล้วว่าสามารถนำมาใช้ให้เกิดประโยชน์ ตอบสนองความต้องการได้ตรงจุด รวมถึงสามารถแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นได้จริง นั่นหมายความว่าผลลัพธ์จากความคิดสร้างสรรค์สามารถเป็นประโยชน์ให้กับคนกลุ่มใหญ่ซึ่งจะเกิดการส่งต่อข้อมูลของธุรกิจให้ขยายผลออกไป จนกลายเป็นยอดขายที่เกินกว่าเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้

5.ความคิดสร้างสรรค์เกิดได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุด นั่นหมายถึงหากธุรกิจใช้มุมมองของความคิดสร้างสรรค์ในการพัฒนาสินค้าหรือบริการแล้ว ย่อมทำให้องค์กรล้ำหน้ามากกว่าคู่แข่งและส่งผลให้กลายเป็นผู้นำของธุรกิจในอุตสาหกรรมเดียวกันได้

กล่าวได้ว่าความคิดสร้างสรรค์คือนามธรรมที่ทุกคนสามารถปรับปรุงให้เป็นรูปธรรมที่แปลกใหม่ไม่ซ้ำใครได้ และความแปลกใหม่นี้เองจะนำไปสู่การส่งมอบสินค้าหรือบริการที่ยอดเยี่ยมน่าประทับใจให้กับลูกค้า และส่งผลกลับมาในรูปของกำไรและความสำเร็จในที่สุด

สาเหตุที่ทำให้คุณลดความอ้วนไม่ได้ผล

เคยไหมตั้งใจลดน้ำหนักหลายต่อหลายครั้ง เข้าโปรแกรมลดความอ้วนมาก็หลายแบบ อันไหนที่เขาว่าได้ผลก็ลองทำมาทุกอย่างแล้ว แต่สุดท้ายก็กลับมาอ้วนเหมือนเดิม ซึ่งคุณรู้ไหมว่าการที่ลดความอ้วนไม่ได้ผลนั้น มันมีที่มาที่ไปและสาเหตุ ซึ่งวันนี้เราได้ไปรวบรวมสาเหตุ ที่ทำให้การลดความอ้วนไม่ได้ผลมาให้คนอยากลดความอ้วนได้รู้เท่าทัน เพื่อจะได้ปรับพฤติกรรมของตัวคุณเองได้

ใจร้อนหาวิธีที่ทำให้เห็นผลเร็ว
ธรรมชาติในการเผาผลาญ และพันธุกรรมของแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนลดน้ำหนักลงเร็ว เพราะการเผาผลาญไขมันเขาดี กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน หรือใช้วิธีการลดอาหาร หรือออกกำลังกายเล็กน้อยก็ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแล้ว แต่ในทางกลับกันสำหรับบางคน การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินมากกว่าคนประเภทแรก ซึ่งต้องใช้กำลังใจที่เข้มแข็งมาก เพื่อจะให้ตัวเองอยู่ในวินัยแห่งการลดน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การเลือกควบคุมอาหาร ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่เข้าใจในจุดนี้ เห็นคนอื่นลดน้ำหนักลงเร็ว ก็อยากลดน้ำหนักได้มากเหมือนกับคนอื่น ก็ไปสรรหาวิธีการลดน้ำหนักเพื่อให้ลดได้อย่างเขาบ้าง ทำให้บางครั้งหักโหมเกินไป สุดท้ายสติแตกกลายเป็นกลับมากินมากกว่าเดิม อ้วนขึ้นกว่าเดิม การลดน้ำหนักที่ดีและถูกต้องคือ ค่อย ๆ ลด ค่อย ๆ ทำ ทุกอย่างต้องใช้เวลา เหมือนตอนที่เราเริ่มอ้วนมันก็ใช้เวลาสะสมไขมัน จนอ้วนอย่างที่เป็น ดังนั้นการลดก็ต้องใช้เวลาในการเอาน้ำหนักออกเช่นกัน ไม่มีการลดความอ้วนวิธีไหนที่ทำได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ใช้เวลา

ออกกำลังกายแต่ไม่ควบคุมอาหาร
หลายคนเลือกการออกกำลังกาย แต่ไม่ควบคุมอาหาร คิดว่าออกกำลังกายเหนื่อยแล้ว ใช้พลังงานเยอะแล้ว จะกินอะไรก็ได้เพราะออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งในความเป็นจริง การออกกำลังกายกับการทานอาหารเป็นคนละเรื่องกัน การออกกำลังกายเป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การควบคุมอาหารเป็นการเลือกทานอาหารให้ได้รับพลังงานที่พอเพียงต่อการใช้ในแต่ละวัน ซึ่งคนส่วนใหญ่เลือกทานให้อิ่ม โดยไม่สนใจพลังงานที่ได้รับ หนักกว่านั้นคือทานเข้าไปมากกว่าพลังงานที่ต้องใช้ เกิดการสะสมกลายเป็นอ้วนมากกว่าเดิม การไม่ควบคุมอาหารที่ทานเข้าไป ต่อให้ออกกำลังกายมากขึ้น ก็ไม่ทำให้น้ำหนักลด แต่การออกกำลังกายจะช่วยให้สัดส่วนกระชับมากขึ้น

ใช้วิธีการอดอาหาร
หลายคนอยากให้น้ำหนักลดในเวลาอันรวดเร็ว ก็ใช้วิธีการอดอาหาร ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดมหันต์ เพราะการอดอาหารยิ่งทำให้ร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น เมื่อได้ทานอาหารร่างกายจะเก็บสะสมพลังงานไว้มากกว่าเดิม เพราะสมองสั่งให้มีการกักเก็บพลังงานไว้ให้มาก ด้วยความที่กลัวว่าร่างกายจะขาดอาหาร และจะส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายรวน ระบบย่อยอาหารทำงานน้อยลงในเวลาที่อด เมื่อทานอาหารเข้าไปร่างกายก็เคยชินกับการย่อยอาหารน้อย ก็ยิ่งมีอาหารสะสมในร่างกายมากขึ้น ช่วงอดก็ผอม ช่วงทานก็อ้วน จึงทำให้เกิดอาการอ้วนซ้ำแล้วซ้ำอีก ลดไม่ได้จริงจังสักทีนั่นเอง

นอกจากที่กล่าวมายังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้การลดความอ้วนไม่ได้ผล เช่น การนอนดึกเป็นนิสัยจากการเข้าเว็บออนไลน์ hero88th การไม่เข้าใจกระบวนการทำงานของร่างกาย หรือแม้แต่การทานตามใจปาก ก็ล้วนเป็นสาเหตุของการลดความอ้วนไม่สำเร็จด้วยกันทั้งสิ้น ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลนี้ หากจะสรุปให้เข้าใจได้ง่าย ๆ สำหรับใครที่ต้องการลดความอ้วนให้ได้ผลคือ ต้องใช้วิธีการหลาย ๆ อย่างควบคู่กันไป ในระยะเวลาที่ยาวนานพอจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว ขอให้เริ่มตั้งเป้าหมาย ลงมือทำอย่างถูกวิธีและจริงจัง ก็จะลดความอ้วนได้สำเร็จอย่างที่ต้องการ

งานวิจัยเผย ฟังเพลงไปด้วยทำงานไปด้วย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

ปี 2020 ถือเป็นปีมหาโหดสำหรับใครหลายคน ทั้งวัยทำงาน วัยเรียน วัยเด็กหรือผู้ใหญ่ จะทำงานในภาคส่วนใดก็ต่างรู้สึกว่ามีความยากลำบากในการใช้ชีวิตมากกว่าเดิม เพราะตั้งแต่ต้นปีจนถึงปลายปีแทบไม่เคยว่างเว้นจากปัญหาต่าง ๆ สารพัด ทั้งปัญหาโรคระบาด ปัญหาเศรษฐกิจ แม้แต่ปัญหาความขัดแย้งทางการเมืองที่กำลังคุกรุ่นมาตลอดหลายเดือนนี้ ส่งผลให้หลายคนอยู่ในสภาวะตึงเครียดจนประสิทธิภาพการทำงานลดลง ใครที่รู้สึกว่าเวลาทำงานแล้วไม่มีสมาธิ ไม่มีไอเดีย ไม่มีพลังความคิดสร้างสรรค์ โปรดฟังทางนี้ ผลการวิจัยล่าสุดชี้ว่า การฟังเพลงเบา ๆ คลอระหว่างการทำงานสามารถช่วยลดความเครียดและเสริมแรงบันดาลใจในการทำงานได้เป็นอย่างดี แต่เดี๋ยวก่อน ไม่ใช่ว่าเปิดเพลงอะไรแล้วจะช่วยได้เหมือนกันหมดนะ เพราะต้องเลือกเพลงที่เหมาะสมกับลักษณะของงานที่ทำด้วย

โดยงานวิจัยที่ชื่อว่า “The Effect of Music Listening on Work Performance” ชี้ว่าการฟังเพลงนอกจากจะเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้มนุษย์ผ่อนคลายได้เป็นอันดับต้น ๆ ของกิจกรรมเอนเตอร์เทนทั้งหมดเท่าที่มนุษย์รู้จักแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะหากคุณเลือกเพลงได้เหมาะกับงานที่คุณทำก็จะยิ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้มากขึ้น เช่น หากคุณกำลังทำงานที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์และใช้สมาธิสูงอย่างการเขียนหรือเรียบเรียงหนังสือ/ตำรา การเปิดเพลงที่มีดนตรีเบา ๆ ไม่มีเนื้อร้อง เช่น เพลงคลาสสิกนุ่ม ๆ คลอไปด้วยก็จะช่วยเพิ่มสมาธิและช่วยเรื่องการผ่อนคลายระหว่างทำงานได้ดีทีเดียว แต่หากคุณทำงานที่ไม่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์หรือต้องการไอเดียใหม่ ๆ มากมาย เช่น การคีย์ข้อมูล การคัดเลือกเอกสาร ฯลฯ การเปิดเพลงที่มีดนตรีหนัก ๆ มันส์ ๆ ก็สามารถช่วยทำให้สมองของคุณรู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาได้เช่นกัน

นอกจากนี้ การฟังเพลง “ซาวด์แทร็ก” หรือ “เพลงประกอบภาพยนตร์” ที่เราคุ้นเคยก็สามารถช่วยให้การทำงานดีขึ้นได้เช่นกัน เพราะการวิจัยชี้ว่าเพลงที่เราคุ้นเคยจนไม่ได้สนใจเนื้อร้องของเพลงมากนัก จะช่วยให้สมองไม่ต้องเปลืองพื้นที่ในการคิดกับเนื้อหาของเพลงนั่นเอง

อย่างไรก็ดี มันก็มีเพลงบางประเภทที่ไม่เหมาะสำหรับเปิดฟังระหว่างทำงานเหมือนกันนะ ซึ่งงานวิจัยดังกล่าวชี้ว่า “เพลงป๊อป” และเพลงที่มีเนื้อหาดึงดูดความสนใจของเรา เช่น เพลงที่มีเนื้อหายั่วยวนหรือเซ็กซี่ จะทำให้หนุ่ม ๆ เสียสมาธิไปจดจ่อกับเนื้อหาของเพลงมากกว่างานที่อยู่ตรงหน้า หรือหากสาว ๆ คนไหนที่กำลังอกหักแล้วดันเปิดเพลงรักหม่น ๆ ฟังระหว่างทำงานก็รับรองได้เลยว่าสภาพของอารมณ์ของคุณคงกระเจิดกระเจิงอินไปกับเนื้อหาของเพลงมากกว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานแน่นอน

บริหารเวลาอย่างไร จึงทำงานได้มากขึ้น 2020

ปัจจุบันทุกคนต้องทำงานแข่งกับเวลา เพราะมีการแข่งขันสูงมากในทุกวงการ เช่น ท่องเที่ยว แฟชั่น อาหาร ฯลฯ ทุกคนไม่ว่าจะเป็นเจ้าของกิจการหรือลูกจ้าง ต่างก็ต้องพยายามใช้เวลาอย่างมีคุณค่ามากที่สุด ด้วยการบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

เรามาดูกันว่า จะบริหารเวลาอย่างไรให้ทำงานได้มากขึ้น ในปี 2020 นี้

  1. รีบตื่นนอนแต่เช้า

การตั้งเวลาตื่นนอนช่วง 5:00 น. ถึง 6:00 น. เป็นเวลาดีที่สุด สำหรับการนอนเต็มอิ่มพักผ่อน 6-8 ชั่วโมง แล้วตื่นมาด้วยอารมณ์แจ่มใสในบรรยากาศดี ๆ ยามเช้าตรู่ ที่สำคัญคือ คุณจะมีเวลาเหลือเฟือมากกว่าคนตื่นสายในการทำงานได้อย่างเต็มที่มากขึ้น

  1. เตรียมแผนงานล่วงหน้า 1 วัน

ควรมีแผนการทำงานของวันรุ่งขึ้นไว้ล่วงหน้าตั้งแต่ช่วงเย็นหรือก่อนนอน ยิ่งถ้าคุณเป็นคนมีกิจกรรมมาก เช่น เป็นคุณแม่ที่ต้องทำงานบ้าน ดูแลธุรกิจ รับส่งลูกไปโรงเรียน ทำอาหาร ออกกำลังกาย ฯลฯ เรียกได้ว่ามีกิจกรรมมากมายที่ต้องจัดสรรเวลาอย่างลงตัว การเขียนสิ่งที่ต้องทำพร้อมระบุช่วงเวลาไว้ โดยยืดหยุ่นได้บ้างเล็กน้อย จะดีต่อการจัดวินัยตัวเองและไม่พลาดสิ่งที่จำเป็นต้องทำ โดยเฉพาะหากต้องมีการนัดหมายกับใคร ก็จะไม่หลงลืมแน่นอน

  1. ลำดับความสำคัญให้เป็น

งานแต่ละชิ้นมีความสำคัญ เร่งด่วนและยากง่ายไม่เท่ากัน จะต้องเลือกทำงานที่สำคัญและเร่งด่วนเอาไว้เป็นอันดับแรกของทุกวัน ทำให้เสร็จสิ้นตั้งแต่ช่วง 8-9 น. หลังจากนั้น จึงเลือกทำงานที่สำคัญและเร่งด่วนน้อยกว่ารองลงมา หากในช่วงบ่ายยังเหลืองานที่ไม่จำเป็นต้องรีบทำ หรือเป็นงานกลุ่มที่ยกให้ผู้อื่นทำได้ก็จะเป็นเรื่องดี เพราะทำให้คุณมีเวลาในการพักผ่อนจากความเครียดตลอดทั้งวันได้มากขึ้น

  1. เลือกทำงานที่ยุ่งยากหรือต้องประสานงานก่อน

หากต้องเลือกระหว่างงานเอกสารที่ทำเป็นประจำ กับงานที่ยุ่งยากในการติดต่อผู้อื่น ให้ทำงานชิ้นที่มีความซับซ้อนต้องประสานงานก่อน เพราะเป็นงานที่ใช้พลังงานและการคิดมาก หากทำตั้งแต่ตอนเช้า จะมีโอกาสประสบความสำเร็จได้ไวและทำให้คุณลดความตึงเครียดและวิตกกังวลได้อย่างมาก

  1. กำหนดเวลาพักให้ตัวเองอยู่เสมอ

การบริหารเวลาที่ดีต้องให้ความสำคัญกับการพักผ่อนสมองและร่างกายด้วย จึงจะป้องกันไม่ให้ตัวเองเป็นโรคเครียด โรคออฟฟิศซินโดรม โรคไมเกรน ฯลฯ อันเกิดจากการทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานเกินไป อย่างน้อยในทุก ๆ 1 ชั่วโมง ควรเว้นช่วงพัก 5-10 นาที และควรจะให้เวลาวันละ 30 นาที สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย

การบริหารเวลาสำหรับคนวัยทำงานมีเทคนิคหลายอย่างที่คุณสามารถนำมาประกอบกัน เพื่อให้คุณประสบความสําเร็จในชีวิต มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง และมีความสุขในการใช้ชีวิตในแต่ละวันด้วย

การบริหารเวลาอย่างมืออาชีพให้เวลาเพิ่มเป็น 2 เท่า

ในแต่ละวันเรามี 24 ชั่วโมงเท่ากัน แต่คนที่รู้จักจัดสรรบริหารเวลาอย่างเต็มที่ ไม่ว่าวัยเรียนหรือวัยทำงาน จะทำให้เวลาที่มีอยู่เพิ่มขึ้นเหมือนเป็น 48 ชั่วโมงต่อวันได้เลย ทำให้มีโอกาสประสบความสำเร็จในชีวิตได้เร็วและมากกว่าคนอื่น จะมีวิธีอย่างไรทำให้เป็นเช่นนั้นได้ เรามาดูกัน

  1. ปิดเครื่องมือสื่อสารออนไลน์ที่ไม่จำเป็น

คนไทยมีการเล่น Line และ Facebook เป็นอันดับต้น ๆ ของโลก ซึ่งจะมีระบบการเตือนเมื่อมีข้อความหรือการลงโพสต์ใหม่จากเพื่อนหรือคนที่คุณติดตามอยู่เสมอ การเปลี่ยนจากเสียงเป็นระบบสั่นอาจช่วยลดการรบกวนระหว่างทำงานได้บ้าง แต่ทางที่ดีคือ ควรปิดระบบการเตือนหรือตั้งใจงดใช้สื่อออนไลน์ที่ไม่เกี่ยวกับงาน นอกจากช่วงพักเท่านั้น จะทำให้งานมีประสิทธิภาพ ทำงานได้อย่างมีสมาธิ ลดความผิดพลาดมากขึ้น

  1. ตัั้งใจให้เวลากับการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ระบบฮอร์โมนทำงานได้อย่างมีสมดุล เพิ่มพลังสมองให้แจ่มใสปลอดโปร่ง คิดงานต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็ว คุณควรให้เวลาในตอนช่วงเช้าราวตี 5 ถึง 7 โมงเช้า อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง เพื่อการเล่นโยคะ วิ่ง ว่ายน้ำ ฯลฯ หรือถ้าคุณไม่สะดวก ก็เลือกเป็นช่วงเวลาตอนเย็นหลังเลิกงานก็ได้

  1. ลำดับความเร่งด่วนและความสำคัญของงาน

คุณควรแยกลำดับความสำคัญของงานทุกชิ้น ว่าสิ่งใดที่จำเป็นต้องทำ ผิดพลาดไม่ได้ ให้รีบนำมาทำก่อน โดยเฉพาะถ้าเป็นงานยากหรือต้องประสานงานกับบุคคลจำนวนมาก ก็ควรนำมาวางแผนและดำเนินการให้เสร็จในช่วงก่อนพักรับประทานอาหารเที่ยง จะมีเปอร์เซ็นต์งานสำเร็จที่สูงขึ้น

ส่วนงานที่สำคัญน้อยหรืองานที่ง่ายกว่า คุณสามารถทยอยทำในช่วงบ่าย หรือหากเป็นงานที่สามารถมอบหมายให้แก่ผู้อื่นได้ ก็ควรตัดออกจากแผนงานตัวเอง และยกให้ลูกน้องหรือเพื่อนร่วมงานที่มีหน้าที่เกี่ยวข้องทำ ไม่ควรรับมาทำเองทั้งหมด

  1. อ่านหนังสือแนวพัฒนาตัวเองบ่อย ๆ

การพัฒนาตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ เพราะโลกของเราหมุนเร็วขึ้น ทุกคนสามารถเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ และเติบโตในหน้าที่การงานได้อย่างรวดเร็ว คุณจึงต้องอ่านหนังสือ ศึกษาคลิป YouTube ลงเรียนคอร์สพัฒนาศักยภาพของตัวเองเสมอ ซึ่งจะทำให้คุณได้รู้จักผู้คนมากขึ้น มีพลังชีวิตชีวามากขึ้นทุกวันด้วย

จะเห็นได้ว่าการบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ จะทำให้คุณเหมือนมีเวลามากกว่าคนอื่น ซึ่งทำให้ได้รับประโยชน์รอบด้านคือ หน้าที่การงานก้าวหน้า รายได้มากขึ้น สุขภาพแข็งแรง อารมณ์แจ่มใส รู้จักผู้คนที่ทำให้โลกกว้างขึ้น ฯลฯ หวังว่าบทความนี้จะเป็นแรงผลักดันให้คุณใส่ใจการบริหารจัดการเวลามากขึ้นในทุกวัน ให้ชีวิตประสบความสำเร็จได้เร็วยิ่งขึ้นอย่างรอบด้าน

จะทำความดีได้อย่างไรบ้าง ในช่วงสถานการณ์โควิดระบาด

การทำความดีไม่ใช่แค่ผ่านการเขียนและการพูดเพื่อสร้างแรงบันดาลใจกระตุ้นให้ทุกคนร่วมแรงร่วมใจกันเท่านั้น แต่ยังต้องมีการกระทำหรือการปฏิบัติเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่เกิดประโยชน์ต่อผู้อื่นด้วย

เรามาดูกันว่าในช่วงสถานการณ์ไวรัสโควิด-19 ระบาดนั้น เราจะร่วมมือกันทำความดีได้อย่างไรที่เป็นรูปธรรมบ้าง

  1. การบริจาคหน้ากากป้องกันไวรัส

การลดการระบาดที่ดีที่สุดทางหนึ่ง ก็คือการสวมใส่หน้ากากอนามัย เมื่อเราต้องมีการพบปะกับผู้อื่นหรือเข้าไปในพื้นที่สาธารณะ โดยกลุ่มเด็กและผู้สูงอายุจะเป็นกลุ่มคนที่่มีภูมิต้านทานอ่อนแอ จำเป็นจะต้องระมัดระวังมากเป็นพิเศษ ส่วนคนในวัยทำงานและวัยเรียนก็ต้องพยายามควบคุมการเดินทางไปที่ต่าง ๆ เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อและแพร่กระจายมาสู่บุคคลในบ้านด้วย

การบริจาคหน้ากากให้แก่องค์กรหรือมูลนิธิที่นำไปแจกจ่ายให้กับผู้ที่ขาดทุนทรัพย์ในการซื้อหา หรือมอบให้บุคคลที่ด้อยโอกาสจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

  1. การทำอาหารไปบริจาคหรือแบ่งปัน

เราอาจเห็นข่าวในโทรทัศน์ว่ามีร้านอาหารจำนวนมากที่ตัดสินใจทำงานอาสาโดยการทำอาหารเป็นข้าวกล่องหรืออาหารตามสั่งจำหน่ายในราคาถูก โดยมีส่วนที่พิเศษ คือ ทำเป็นคูปองเพื่อให้ผู้ที่ไม่มีทุนทรัพย์มาแลกเป็นข้าวปลาอาหารกลับไปรับประทานได้ฟรี

สิ่งนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของการแบ่งปันน้ำใจเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ต่อผู้ที่ยากลำบากในช่วงโควิดระบาดนี้ เพราะอาหารถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสี่ที่ทุกคนจำเป็นต้องบริโภคเพื่อการยังชีพ เทคนิคนี้เป็นการช่วยเหลือให้ผู้ที่เดือดร้อนสามารถลดค่าใช้จ่ายในการครองชีพ และมีแรงใจที่จะแก้ไขปัญหาให้ผ่านพ้นภาวะวิกฤตนี้ไปได้ด้วย

  1. การให้ความรู้ด้านทักษะอาชีพให้แก่ผู้ที่สนใจ

ถ้าคุณมีทักษะในการประกอบอาชีพไม่ว่าจะเป็นด้านการทำเกษตร การค้า การลงทุน ภาษา งานประดิษฐ์ เย็บปักถักร้อย ฯลฯ ความสามารถเหล่านี้สามารถใช้ทำประโยชน์เผื่อแผ่ผู้อื่นที่กำลังประสบปัญหาการขาดแคลนรายได้ เนื่องจากการถูกไล่ออก การว่างงานเพราะบริษัทปิดตัว

เพียงแค่คุณทำคลิปวีดีโอหรือเขียนเป็นบทความเผยแพร่ความรู้เสริมทักษะแก่ผู้อื่นในพื้นที่สาธารณะ เช่น เว็บไซต์, Facebook หรือ Instagram ก็จะทำให้เกิดแรงบันดาลใจและเป็นช่องทางอาชีพให้คนจำนวนมากที่กำลังต้องการสร้างรายได้มาชดเชย เพื่อเลี้ยงดูตัวเองและครอบครัว ได้มีช่องทางทำมาหากินได้ต่อไป นับเป็นสิ่งที่จะช่วยแก้ปัญหาของสังคมได้อย่างยั่งยืนอีกทางหนึ่งด้วย

คุณคงเห็นแล้วว่า การทำความดีในยุคโควิดระบาดนั้นมีอยู่หลายช่องทาง ขอเพียงมีความตั้งใจบนเจตนาที่ดีในการช่วยเหลือผู้อื่น ประโยชน์ที่เกิดขึ้นย่อมแผ่กระจายเป็นวงกว้าง และเป็นต้นแบบที่ดีให้กับผู้อื่นต่อไปด้วย

เทคนิคทำให้โทรศัพท์มือถือของคุณใช้งานได้นานคุ้มราคา

โทรศัพท์มือถือว่าเป็นของใช้ประจำตัวที่ทุกคนขาดไม่ได้ และแน่นอนว่าแต่ละคนต่างต้องการให้โทรศัพท์มีอายุการใช้งานนานที่สุด ไม่ว่าจะมีราคาตั้งแต่หลักพันจนถึงหลักหมื่น เราจึงได้นำเทคนิคการดูแลมือถือจากผู้เชี่ยวชาญมาฝากกันในบทความนี้ เพื่อให้คุณนำไปใช้ยืดอายุการใช้งานมือถือได้นานขึ้นกว่าเดิม

  1. ติดฟิล์มและใส่เคสกันกระแทก

เมื่อคุณซื้อโทรศัพท์มือถือเครื่องใหม่ สิ่งแรกที่ต้องทำ คือ การใส่เคสป้องกันการกระแทกและติดฟิล์มที่จอ โดยสามารถซื้อจากในช็อปของโทรศัพท์มือถือแบรนด์นั้น ๆ ได้เลย หรือจะซื้อกับร้านโทรศัพท์มือถือที่อยู่ตามบูธในห้างก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้ อาจเลือกชนิดฟิล์มติดมือถือที่มีคุณสมบัติพิเศษ เช่น กรองแสงสีฟ้าได้ เพื่อการถนอมสายตา หรือใช้เคสที่มีความคงทนสูงและช่วยลดแรงกระแทกยืดหยุ่นดี โดยทำจากซิลิโคน เป็นต้น

  1. หมั่นทำความสะอาดตัวเครื่องและพอร์ตช่องต่าง ๆ เป็นประจำ

บางตำแหน่งของโทรศัพท์มือถือเป็นจุดที่ละเอียดอ่อน ทำให้มีฝุ่นและคราบไขมันไปเกาะสะสมได้ง่ายและอาจอุดตันในช่องเล็ก ๆ ภายใน จึงควรใช้ผ้าไมโครไฟเบอร์หรือสำลีพันก้านหมั่นเช็ดถูทำความสะอาดตามจุดต่าง ๆ รวมถึงช่องพอร์ต เช่น จุดที่ใช้ชาร์จ ใช้เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ ฯลฯ เพื่อไม่ให้เครื่องชำรุดเร็วจนเกินไป

  1. หลีกเลี่ยงการวางมือถือใกล้ของเหลวหรือสารที่มีความชื้นสูง

เป็นที่ทราบกันว่า โทรศัพท์มือถือนั้นไม่ถูกกับน้ำ ของเหลว รวมถึงสารที่มีความชื้น หากคุณชอบใช้โทรศัพท์ในห้องน้ำ ก็เสี่ยงที่จะตกน้ำหรือมีไอน้ำไปเกาะภายในเครื่องได้ หรือหากคุณต้องเก็บมือถือในกระเป๋า ก็ควรแยกช่องต่างหาก เพื่อไม่ให้ได้รับไอชื้นจากขวดน้ำหรือสัมผัสเครื่องสำอางที่เป็นกลุ่มของเหลว มาเลอะเทอะเปรอะเปื้อนด้วย

  1. ต้องจัดการพื้นที่ว่างในเครื่องบ่อย ๆ

เมื่อใช้โทรศัพท์มือถือเครื่องเดิมไปนานหลายเดือน เรามักมีการบันทึกรูปภาพหรือเก็บข้อมูลจากการสนทนาผ่านแอปพลิเคชันต่าง ๆ ไว้มากมาย จึงทำให้โทรศัพท์มือถือมีความเร็วที่ลดลง เกิดข้อผิดพลาดในการส่งผ่านข้อมูลง่ายขึ้น และทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดด้วย

วิธีการแก้ไข คือ หมั่นอัปเดตแอปพลิเคชันบ่อย ๆ ลบแอปพลิเคชันที่คุณไม่ค่อยได้ใช้งานออกไป ย้ายรูปภาพหรือคลิปต่าง ๆ ไปเก็บไว้ในระบบคลาวด์ เพื่อลดการใช้ทรัพยากรของเครื่อง แถมยังทำให้คุณได้พื้นที่ในการเก็บข้อมูลอื่น ๆ เพิ่มมากขึ้นอย่างไม่จำกัดอีกด้วย การเพิ่มพื้นที่ว่างในเครื่องบ่อย ๆ จะทำให้โทรศัพท์ทำงานได้รวดเร็วว่องไวเปรียบเสมือนเป็นเครื่องใหม่อยู่เสมอด้วย

จะเห็นได้ว่า เทคนิคที่เรากล่าวมาเป็นสิ่งพื้นฐานที่หลายคนมักมองข้าม หากคุณต้องการให้โทรศัพท์มือถือของคุณใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และมีความสวยงามคงทนยาวนาน 4-5 ปี ขึ้นไป ก็ควรทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวข้างต้น

« Older posts