คุณเป็นคนหนึ่งหรือเปล่าที่ชื่นชอบการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำ หลาย ๆ ครั้งหลังจากการเล่นกีฬามักที่จะมีอากาศบาดเจ็บตามมาอย่างกล้ามเนื้ออักเสบ มีการตึงตัวมากกว่าปกติหรือมีอาการปวดขณะที่มีการเคลื่อนไหวด้วยท่าทางต่าง ๆ ทำให้กลับไปเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้ลำบากยิ่งขึ้น การดูแลตนเองด้วยการป้องกันการบาดเจ็บด้วยวิธีการที่ถูกต้องจึงเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ เพราะช่วยส่งผลดีต่อร่างกายในกรณีที่ต้องการส่งเสริมสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย
- มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม อย่างที่เราทราบกันดีว่าก่อนและหลังการเล่นกีฬาควรที่จะมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดที่ต้องใช้ในการเล่นกีฬาประเภทนั้น ๆ ยกตัวอย่างเช่นการวิ่งที่ต้องใช้ล้ามเนื้อขาท่อนบน ท่อนล่าง กล้ามเนื้อสะโพกค่อนข้างมาก ก็ควรที่จะมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาหน้า ต้นขาหลังและกล้ามเนื้อสะโพกชั้นตื้นและชั้นลึก เป็นต้น โดยแต่ละท่าทางก็ควรจะมีระยะเวลาในการยืดอย่างเพียงพอ เพราะถ้าใช้เวลายืดกล้ามเนื้อน้อยหรือมากเกินไปก็จะไม่ส่งผลดีต่อร่างกายเช่นกัน
- สวมชุดออกกำลังกายและชุดกีฬาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังหรือกีฬาประเภทนั้น ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ยกตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายด้วยการเล่นสเก็ตบอร์ดก็ควรที่จะใส่อุปกรณ์ป้องกันต่าง ๆ ทั้ง หมวกสเก็ตบอร์ด สนับป้องกันบริเวณข้อเข่าทั้งสองข้าง รองเท้าที่ใส่ก็ต้องเหมาะสมอย่างรองเท้าผ้าใบ โดยไม่ควรที่จะเล่นด้วยรองเท้าที่มีส้นสูงหรือการเล่นด้วยเท้าเปล่า เป็นต้น เนื่องด้วยแต่ละท่าทางของชนิดกีฬาที่มีความโลดโผนมีความเสี่ยงต่อการหกล้ม กระแทกได้ การป้องกันด้วยอุปกรณ์ต่าง ๆ และชุดที่มีความคล่องตัวจงเป็นสิ่งที่ตอบโจทย์
- ประมาณศักยภาพในการเล่นกีฬาและการเคลื่อนไหวของตนเองได้ ยกตัวอย่างเช่น บางชนิดกีฬาที่ต้องกระโดดสูงหรือก้าวข้ามสิ่งกีดขวางอย่างรวดเร็วเพื่อไปรับลูก ก็ต้องประเมินขีดความสามารถของตนเองว่าเคยมีการฝึกฝนมาก่อนหรือไม่ ถ้าไม่ก็ไม่ควรที่จะฝืนทำจนเกิดอันตราย เพราะท่าทางการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายที่มีความยากก็จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บให้มากขึ้นได้
จะเห็นได้ว่าแต่ละวิธีนั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของผู้ที่มีการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ นอกจากจะช่วยลดและป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการเล่นกีฬาแล้วก็ยังทำให้ได้หันมาใส่ใจและรู้จักการดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสมมากยิ่งขึ้น
