การอ่านหนังสือควรใช้แสงที่ให้ความสว่างอย่างเพียงพอและเหมาะสม ไม่อ่านหนังสือในขณะที่แสงสลัว หรือจัดจ้าจนเกินไป ซึ่งจะส่งผลให้ดวงตาอ่อนล้า ปวด หรือแสบตา บางครั้งน้ำตาไหล และอาจตาพร่ามัวและปวดศีรษะตามมาได้ ซึ่งไฟส่องสว่างในตัวบ้านไม่สามารถให้แสงสว่างกับการอ่านได้อย่างเพียงพอ จึงควรต้องเลือกใช้โคมไฟมาเป็นตัวช่วย ไปดู 5 วิธีเลือกโคมไฟอ่านหนังสือดังนี้
- เลือกประเภทที่ชอบและเหมาะกับโต๊ะทำงาน โคมไฟที่ถูกใจมีให้เลือกหลายประเภททั้งแบบตั้ง แบบหนีบ เจาะติดกำแพง เลือกให้สอดรับกับลักษณะโต๊ะทำงานมีส่วนช่วยในการจัดระยะระหว่างโคมไฟกับสายตาให้มีความเหมาะสม เป็นอุปกรณ์แต่งบ้านไปด้วยในตัว และทำให้มีแรงบันดาลใจในการทำงานมากขึ้น
- ใช้แสงไฟที่ใกล้เคียงแสงธรรมชาติมากที่สุด สีของแสงมี 3 ประเภทคือ
- หลอดไฟสี Warm white จะมีอุณหภูมิประมาณ 3000K สีจะออกเหลืองนวล
- หลอดไฟสี Cool white จะมีอุณหภูมิประมาณ 4000K สีจะออกขาวนวล
- หลอดไฟสี Daylight จะมีอุณหภูมิของแสงประมาณ 6500K สีจะขาวสว่าง
ควรเลือกหลอดชนิดวอวร์มไวท์ หรือคูลไวท์ ซึ่งจะมีสีของแสงที่นวลสบายตา ไม่เหลือง และไม่ขาวจนเกินไปเลือก หลีกเลี่ยงประเภท Daylight เพราะให้แสงจ้ามากเกินไป ใช้ความสว่างประมาณ 4-7 วัตต์ การอ่านจะผ่อนคลาย และอ่านได้นาน
- พิจารณาค่าความสว่างของหลอดไฟ และค่าส่องสว่างให้เหมาะสม เลือกค่าความสว่างที่ 300-400 ไม่เกิน 450 ลูเมน (lm) เป็นค่าแสงที่ช่วยลดภาระสายตาช่วยให้ดวงตาไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ค่านี้หากตัวเลขยิ่งมากก็จะยิ่งสว่างมาก สามารถดูได้ที่ข้างกล่องหลอดไฟ และค่าส่องสว่าง (Illuminance) สำหรับการอ่านเขียนหนังสือ, ทำงานเอกสาร หรืองานพิมพ์ที่ใช้คอมพิวเตอร์ จะอยู่ที่ 400-500 lx ที่เหมาะกับการอ่านหนังสือจะอยู่ที่ประมาณ 500 lx
- ใช้หลอด LED เป็นชนิดหลอดที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน ช่วยถนอมสายตา ประหยัดไฟ อายุการใช้งานยาวนาน ราคาไม่แพงเกินไป ไม่มีรังสีอินฟราเรด และ อัลตราไวโอเลตที่ทำให้เกิดฝ้า กระ และหากใช้ต่อเนื่องนาน ๆ อาจทำให้เป็นมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย เป็นชนิดหลอดที่ไม่มีสารที่เป็นผลร้ายต่อมนุษย์ และสิ่งแวดล้อม
- ติดตั้งไฟในมุมที่ไม่ถนัด กล่าวคือ หากถนัดมือขวาให้ติดตั้งไฟมุมด้านซ้าย เพื่อให้แสงที่สะท้อนกับหน้ากระดาษไม่ตกกระทบมาที่ดวงตา และช่วยทำให้ไม่เกิดเงาขณะเขียนหนังสือ หลีกเลี่ยงการติดตั้งโคมไฟจากด้านหลังเพราะจะทำให้เกิดเงา นอกจากนี้ควรตั้งหนังสือให้อยู่ในระยะที่ใช้สายตาอ่านได้อย่างผ่อนคลาย คือ ให้เอียงทำมุมกับดวงตาประมาณ 40-80 องศา
ดวงตาคือหัวใจดวงหนึ่งของเรา การเลือกใช้แสง สี ความสว่างที่เหมาะสมจะช่วยได้มากในการถนอมสายตา และช่วยให้อ่านได้นานขึ้นโดยที่ไม่ทำลายสุขภาพดวงตา
